Да бисте имале раван стомак, нису потребне велике патње или чудесне дијете, вец́ доследност
Раван стомак је наша највећа жеља када дође лето. Да ли сте закаснили и да ли постоји експесно решење? Нутрициониста Бранка Мирковић открива пар ефикасних и брзих трикова како бисте изгледали привлачно и када се скинете на плажи.
- Решење је вода, односно хидратација. Придржавајте се правила и стомак ће се изравнати, а брзо ћете скинути и који килограм - наглашава наша саговорница и нуди неколико савета.
План хидратације
После буђења и 45 минута пре оброка попијте 6-8 дл воде, најбоље оне са добрим пХ вредностима, собне температуре. Пијте из чаше у великим гутљајима и поновите то пре сваког од три главна оброка.
После оброка, немојте пити воду два сата. Између оброка можете пити течности колико желите.
Дневно попијте најмање 2,5 литра воде, а наравно можете и више у зависности од потреба, пола, физичког напора и индивидуалног знојења.
План исхране
У току дана треба имати три оброка, 45 минута после уноса течности.
1. Доручак
Први, трећи и сви непарни дани: два до три кувана јаја заједно са краставцем, парадајзом и паприком (око 150 г), само их посолите. Кафу пијте без шећера.
Други, четврти и сви парни дани: једно кувано јаје, 150 г рендане шаргарепе са лимуном и кафа без шећера.
2. Ручак
То може да буде чинија разног поврћа као салата (све врсте зелених салата, ајзберг, беби спанаћ, беби микс, краставац, парадајз, паприка), једна рендана средња шаргарепа и 150 г гриловане пилетине.
Замена за пилетину могу да буду димљена ћурећа прса. За дресинг: по 1 кк маслиновог уља, соја соса и сенфа, мало лимуна, со.
Сваки други дан можете направити замену са 400 г краставца и једним киселим млеком, уз со. Ако желите, можете додати оригано, босиљак или мирођију. Бели лук такође додајте по жељи, може и у праху.
3. Вечера
Први, трећи и сви непарни дани: потаж од тиквица, једно кувано јаје и један парадајз.
Други, четврти и сви парни дани: 200 г беле морске рибе из рерне без уља (само маринада) и пола шоље барене блитве или спанаћа (може и беби спанаћ), 3 чери парадајза. Замена за рибу: 60 г димљеног лососа или 55 г туњевине из конзерве.
Други, четврти и сви парни дани (друга опција): 150 г куване пилетине, 100 г беби спанаћа, 100 г краставаца и 4 чери парадајза, само посолите.
Бонус видео:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
