Већини људи који раде у канцеларији и на рачунару добро је познат бол у леђима који је последица дуготрајног седења.
Многе компаније су забринуте због тога, па су одредиле посебна места за удобан одмор запослених.
Уколико још не радите у некој таквој фирми или управа тек размишља о томе, морате се сами побринути за себе.
Фемина је припремила скуп једноминутних вежби које ће вам помоћи да ојачате мишиће леђа и спречите појаву болова, без обзира где се налазите.
- Место вежбања – свака равна и тврда површина: под, сто
- Трајање вежбања – минут за сваку вежбу
- Време вежбања – изјутра, током дана, увече
- Учесталост – свакога дана
1. Ојачавање и истезање кичме
Вежба утиче на трбушне мишиће и леђа. Ојаћава и истеже кичму.
Код правилног вежбања осетићете благи притисак у доњем делу леђа.
Први начин
Фото:Принтсцреен
Полако нагињите оба колена у страну, док главу окрећете у супротну страну. Рамена остају непокретна и притиснута уз подлогу. Останите у том положају 10 секунди, а онда то поновите у супротну страну.
Поновите четири пута.
Други начин
У почетном положају испружите десну ногу, а леву савијте у колену. Стопало закачите за колено испружене ноге. Нагните савијено колено у једну, па у другу страну, а главу окрећите у супротну, док рамена остају непокретна.
Поновите 20 пута.
Трећи начин
Полако наизменично савијајте колена у једну, па у другу страну, док главу окрећете супротно од колена.
Поновите 10 пута без прекида.
