Većini ljudi koji rade u kancelariji i na računaru dobro je poznat bol u leđima koji je posledica dugotrajnog sedenja.
Mnoge kompanije su zabrinute zbog toga, pa su odredile posebna mesta za udoban odmor zaposlenih.
Ukoliko još ne radite u nekoj takvoj firmi ili uprava tek razmišlja o tome, morate se sami pobrinuti za sebe.
Femina je pripremila skup jednominutnih vežbi koje će vam pomoći da ojačate mišiće leđa i sprečite pojavu bolova, bez obzira gde se nalazite.
- Mesto vežbanja – svaka ravna i tvrda površina: pod, sto
- Trajanje vežbanja – minut za svaku vežbu
- Vreme vežbanja – izjutra, tokom dana, uveče
- Učestalost – svakoga dana
1. Ojačavanje i istezanje kičme
Vežba utiče na trbušne mišiće i leđa. Ojaćava i isteže kičmu.
Kod pravilnog vežbanja osetićete blagi pritisak u donjem delu leđa.
Prvi način
Foto:Printscreen
Polako naginjite oba kolena u stranu, dok glavu okrećete u suprotnu stranu. Ramena ostaju nepokretna i pritisnuta uz podlogu. Ostanite u tom položaju 10 sekundi, a onda to ponovite u suprotnu stranu.
Ponovite četiri puta.
Drugi način
U početnom položaju ispružite desnu nogu, a levu savijte u kolenu. Stopalo zakačite za koleno ispružene noge. Nagnite savijeno koleno u jednu, pa u drugu stranu, a glavu okrećite u suprotnu, dok ramena ostaju nepokretna.
Ponovite 20 puta.
Treći način
Polako naizmenično savijajte kolena u jednu, pa u drugu stranu, dok glavu okrećete suprotno od kolena.
Ponovite 10 puta bez prekida.
