Опште је познато да када смо физички активни у току дана, лакше заспимо.
У фокусу једне нове научне студије управо је ова повезаност између квалитета сна и физичког напора. Њени аутори су желели да открију када је оптимално време за вежбање у вечерњим часовима, посебно ако нам је стало да имамо чврст сан.
Истраживање су водили научници са канадског Универзитета Конкордија. Они су сакупили петнаест најрелевантнијих научних радова о утицају вежбања на сан и анализирали податке изнете у њима. Учесници експеримената из датих студија су углавном били млађе и особе средњих година, а истраживачи су обратили пажњу на њихов начин живота, ниво физичке форме, здравствено стање итд.
Прочитајте још: Немојте се преједати: Мирис ОВЕ ХРАНЕ вас може заситити
- Укупно гледано, наша анализа је показала да када људи заврше свој тренинг два сата пре одласка у кревет, они могу да рачунају на побољшање квалитета свог сна“, изјавио је главни аутор студије Емануел Фримпонг и додао: „С друге стране, ако су отишли на спавање након мање од два сата од завршетка вежбања, учесницима нашег експеримента је дуже требало да заспе, а и трајање њиховог сна је било краће.
Истраживачи су открили и да је вожња бицикла посебно користан тип рекреације, јер особе које се баве овом активношћу имају чвршћи сан. Они су такође сазнали да интензивни тренинзи у трајању од 30 до 60 минута доприносе дужем периоду сна. На крају су сумирали добијена сазнања следећим закључком:
- Наша препорука је да ако вежбате у вечерњим часовима, то урадите што раније, како не бисте смањили квалитет свог сна. Пожељно је да вам се тренинг заврши најмање два сата пре одласка у кревет.
