Истраживања показују и да многе мајке децу шаљу у школу без доручка, рачунајући да могу да издрже до прве ужине. Шта сада доручкују, када не иду у школу?
Старији често прескачу доручак, журећи на посао, па им је први оброк само кафа. Ипак, за малишане у развоју та навика може да буде погубна. Доручак је неприкосновен, јер им даје потребну дозу енергије на почетку дана, побољшава памћење, доприноси бољем расположењу и разумевању ствари у школи.
Деца и тинејџери који прескачу, односно одлажу први оброк имају лошије резултате на тестовима, а ужина никако није замена за доручак или ручак.
Прочитајте још: Да ли превише загрљаја може да РАЗМАЗИ ДЕЦУ? Како треба да се поставите
Исхрана би увек требало да буде уравнотежена и разноврсна, а посебно у периоду развоја, јер је потребно много намирница да би се задовољиле све потребе организма. За нормално функционисање, важне су подједнако беланчевине, масти и угљени хидрати, као витамини и минерали.
Банана пред тренинг
Оброк богат угљеним хидратима требало би да се једе два до четири часа пре тренинга, док се ужина у виду банане препоручује сат времена пре физичке активности.
Ово правило важи и за одрасле професионалне спортисте, као и за рекреативце. Осим банане, намирнице које се лакше варе су житарице (мусли) или интегрални кекс.
Прочитајте још: Ово су најчешће лажи тинејџера
Направите детету занимљив доручак Фото: Пексел
Прочитајте још: Колико ће ваше дете бити високо? Шта све треба да знате о РАСТУ ДЕЦЕ
Масти су важан извор енергије, а истовремено олакшавају и апсорпцију витамина топљивих у мастима - А, Д, Е и К. Од намирница су посебно вредни пуномасно млеко, сир, путер и свињска маст, као и течна уља, међу којима је најздравије хладно цеђено маслиново.
Ужина мора да буде хранљива
Витамини и минерали су од нарочитог значаја за имунолошки систем и целокупно здравље организма. Највише их има у воћу и поврћу, па је важно да их деца и млади уносе кроз пет оброка дневно. Хранљива ужина може да буде чаша свежег сока, комад воћа или чинија салате.
Прочитајте још: Погледајте због чега су ове фотографије расплакале милионе људи (ФОТО)
Течност је неопходна за добро функционисање ћелија. Важно је да најмлађи попију најмање пет великих чаша воде дневно. У супротном, могу осетити главобољу, поспаност и умор.
Када осете жеђ, значи да је организам већ дехидрирао, зато би требало да течност надокнађују благовремено. Појединци који немају изражену потребу за водом могу да пију млеко и природне воћне сокове.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
