Правило 30-30-30 које даје брже ефекте дијете: Постаје све популарније у свету мршављења

Правило 30-30-30 је веома популарно у свету мршављења. Биолог открио да за само 30 минута вежбања почињете да топите сало, само морате да урадите још две ствари.

Друштвене мреже су дословно пуне видео-записа и објава о најбржим дијетама и начинима да смршате, уз различите методе које промовишу сопствене приче о успеху. Међутим, откривање који приступ вам одговара може бити напоран посао.

Али ако тражите једноставну методу коју можете да примените у свом свакодневном животу и да видите резултате брзо, можда можете да примените правило 30-30-30. Биолог Гери Брецка је недавно скренуо пажњу на приступ, који је први развио Тимоти Ферис, тврдећи да је то сигуран начин да се "скине сало“.

Не треба га мешати са методом вежбања 12-3-30, будући да правило 30-30-30 укључује и исхрану и вежбање.

"Постоји нешто што се зове 30-30-30“, објашњава Брецка у видео-снимку који је поставио на ТикТоку. "Никада у животу нисам видео да нешто брже од овога скида сало са човека. Постоји читава књига коју је написао Тим Ферис под називом 'Тело од 4 сата' која објашњава целу ову теорију.“

А правило иде овако: конзумирате 30 грама протеина у року од 30 минута након буђења, а затим наставите са 30 минута кардио-тренинга.

"Смањите број откуцаја срца на испод 135 откуцаја у минути“, саветује Брецка за део вежби. "Радите то месец дана и гледајте како се топите.”

Према Герију Брецки, требало би да будете у могућности да разговарате телефоном или читате књигу док вежбате, а не да будете задихани. "Сагоревате масти у мировању. Не сагоревате масти током вежбања", каже Брецка.

Правило 30-30-30 истиче важност лаганог кардио-тренинга, брзе шетње или пливања, при чему би пулс требало да остане испод 135 откуцаја у минути, такав интензитет не оптерећује тело, а подстиче дуготрајно сагоревање масти и стабилизује ниво хормона.

Осим губитка килограма, корисници ове методе на друштвеним мрежама истичу повећање нивоа енергије, бољу контролу шећера у крви и чистију кожу

Ако Брецка није довољно убедљив, регистрована дијететичарка Тара Шмит каже да се правило 30-30-30 истиче као једну од поузданијих опција која се појављује на друштвеним мрежама.

Како она пише за "Маyо Цлиниц Пресс", да бисте заиста били успешни са овом методом, такође морате да имате калоријски дефицит.

"Предности ове методе произлазе из онога што се промовише: обавезан доручак, вежбање и већи унос протеина током дана“, пише Шмит.

(Сенса)

БОНУС ВИДЕО