Šta podrazumeva pravilo 30-30-30?
Pravilo 30-30-30 je veoma popularno u svetu mršavljenja. Biolog otkrio da za samo 30 minuta vežbanja počinjete da topite salo, samo morate da uradite još dve stvari.
Društvene mreže su doslovno pune video-zapisa i objava o najbržim dijetama i načinima da smršate, uz različite metode koje promovišu sopstvene priče o uspehu. Međutim, otkrivanje koji pristup vam odgovara može biti naporan posao.
Ali ako tražite jednostavnu metodu koju možete da primenite u svom svakodnevnom životu i da vidite rezultate brzo, možda možete da primenite pravilo 30-30-30. Biolog Geri Brecka je nedavno skrenuo pažnju na pristup, koji je prvi razvio Timoti Feris, tvrdeći da je to siguran način da se "skine salo“.
Ne treba ga mešati sa metodom vežbanja 12-3-30, budući da pravilo 30-30-30 uključuje i ishranu i vežbanje.
"Postoji nešto što se zove 30-30-30“, objašnjava Brecka u video-snimku koji je postavio na TikToku. "Nikada u životu nisam video da nešto brže od ovoga skida salo sa čoveka. Postoji čitava knjiga koju je napisao Tim Feris pod nazivom 'Telo od 4 sata' koja objašnjava celu ovu teoriju.“
A pravilo ide ovako: konzumirate 30 grama proteina u roku od 30 minuta nakon buđenja, a zatim nastavite sa 30 minuta kardio-treninga.
"Smanjite broj otkucaja srca na ispod 135 otkucaja u minuti“, savetuje Brecka za deo vežbi. "Radite to mesec dana i gledajte kako se topite.”
Prema Geriju Brecki, trebalo bi da budete u mogućnosti da razgovarate telefonom ili čitate knjigu dok vežbate, a ne da budete zadihani. "Sagorevate masti u mirovanju. Ne sagorevate masti tokom vežbanja", kaže Brecka.
Pravilo 30-30-30 ističe važnost laganog kardio-treninga, brze šetnje ili plivanja, pri čemu bi puls trebalo da ostane ispod 135 otkucaja u minuti, takav intenzitet ne opterećuje telo, a podstiče dugotrajno sagorevanje masti i stabilizuje nivo hormona.
Osim gubitka kilograma, korisnici ove metode na društvenim mrežama ističu povećanje nivoa energije, bolju kontrolu šećera u krvi i čistiju kožu
Ako Brecka nije dovoljno ubedljiv, registrovana dijetetičarka Tara Šmit kaže da se pravilo 30-30-30 ističe kao jednu od pouzdanijih opcija koja se pojavljuje na društvenim mrežama.
Kako ona piše za "Mayo Clinic Press", da biste zaista bili uspešni sa ovom metodom, takođe morate da imate kalorijski deficit.
"Prednosti ove metode proizlaze iz onoga što se promoviše: obavezan doručak, vežbanje i veći unos proteina tokom dana“, piše Šmit.
(Sensa)
BONUS VIDEO
