Важно је чиме започињемо дан
Ако почињете дан слатким мафином или пецивом и питате се зашто вам се спава у 10 ујутру, за то постоји разлог. Започињање дана доручком богатим протеинима може бити моц́ан начин да помогнете у управљању енергијом, како бисте били сити до ручка.
Протеин је један од три макронутријента који чине вец́ину наше исхране, заједно са угљеним хидратима и мастима, и обављају прилично важне функције.
- Протеин се може нац́и у свакој ц́елији вашег тела - каже наутруциониста Ејми Шапиро за Реал Симпле и додаје
- Конзумирање протеина вам такође може помоц́и да се дуже осец́ате ситима и да уравнотежите ниво шец́ера у крви, што значи да када започнете дан доручком са високим садржајем протеина, можете се опростити од тог јутарњег пада енергије који вас "натера" да посежете за шољом кафе
Препоручује се да почнете са циљем да уносите 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине дневно. Међутим, овај број није јединствен за све и може се повец́ати или смањити на основу вашег нивоа активности, вашег здравља и циљева у исхрани.
Доручак са високим садржајем протеина
Омлет
Јаја су многима омиљена храна за доручак и одличан здрав избор када покушавате да унесете додатну дозу протеина ујутру. Јаја су богата холином и витамином Д и потпуни су протеини. Једно јаје садржи 7 грама протеина, тако да ако направите омлет са два јајета и пуно поврц́а, имац́ете 14 грама протеина упарен са влакнима, витаминима и минералима - одличан начин да започнете дан.
Грчки јогурт са чиа семенкама и малинама
Ако више волите слатки него слани тип доручка, ово је за вас. Грчки јогурт обезбеђује 14 грама протеина по порцији, што ц́е вам помоц́и да добијете дневну дозу протеина.
Чиа пудинг
Чија семенке садрже мноштво здравствених предности, укључујуц́и влакна, здраве масти, магнезијум и, наравно, протеине. Када се комбинују са течношц́у, чиа семенке формирају пудинг налик гелу који је богат, а није тежак.
БОНУС ВИДЕО
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
