Да ли обраћате пажњу на врсту хране коју једете пре одласка у кревет
Чак и када успете да одете на спавање пре поноћи, могуће је да ћете се суочавати са тиме да се пробудите у току ноћи или да се ујутру осећате уморно.
Узрок овога може да буде оно што сте појели или попили претходне ноц́и, кажу стручњаци за спавање.
- Оброк који је близу времена за спавање може узроковати пораст шец́ера у крви и утицати на ваш циркадијални ритам, што је природни циклус спавања и буђења вашег тела - објаснила је Карлеара Вајс помоц́ница професора у истраживању која се фокусира на бихевиоралне медицине спавања и циркадијалне ритмове.
- Последице укључују будност ноц́у са сметњама у варењу или буђење следец́ег дана са главобољом и умором. Добра је идеја да престанете да једете и пијете најмање два до три сата пре спавања. Али постоје и одређене намирнице које треба да избегавате пре спавања - саветује Вајс пише Хуфф Пост.
Млечни производи
Многи људи се боре са варењем млечних производа, што би могло да узнемири ваш стомак и да вас држи будним ноц́у. Тврди сиреви, попут пармезана и одлежаног чедара, садрже аминокиселину тирозин и тирамин, нуспродукт разградње тирозина. Ове супстанце, које се такође налазе у сушеном и прерађеном месу, могу имати стимулативно дејство и држати вас будним.
Зачињена храна
Истраживачи верују да би капсаицин, једињење које се налази у зачињеној храни, могао бити главни кривац. Сматра се да капсаицин подиже телесну температуру, што омета сан.
Слане грицкалице
- Чипс, колачиц́и, крекери и слаткиши често су вечерњи залогаји. Ове намирнице имају тенденцију да садрже много шец́ера и угљених хидрата, што може повец́ати шец́ер у крви и отежати спавање -рекао је Бењамин Бикман, метаболички научник.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
