Ако имате проблем са несаницом, пробајте ову једноставну вежбу.
Вежба дисања 4-7-8 крајње је једноставна, не одузима много времена, не захтева опрему и може се радити било где.
Прочитајте још: Модерни тренд или психички поремећај? Због селфија упао у депресију
Доктор Ендру Вејл, оснивач и директор Центра за интегративну медицину Универзитета у Аризони, подучава ову технику дисања 4-7-8, а тврди да техника, поред помоћи за спавање, може да нам помогне и да контролишемо наш бес.
Прочитајте још: ОПРЕЗ: Седење прекрштених ногу може да изазове озбиљне проблеме
Вежба се може радити било где и било када
Иако вежбу можете да радите у било ком положају, док учите вежбу седите усправних леђа. Поставите врх језика на врх непца одмах иза горњих предњих зуба и држите га тако током целе вежбе. Пратити ових неколико корака при извођењу вежбе:
1) У потпуности издахните на уста.
2) Затворите уста и мирно удахните кроз нос бројећи до 4.
3) Задржите дах бројећи до 7.
4) У потпуности издахните на уста, бројећи до 8.
5) Сада поново удахните и поновите циклус још три пута, укупно четири удаха.
Имајте на уму да увек удишете лагано кроз нос и издишете на уста. Врх језика остаје све време у положају. Издах траје двоструко дуже од удисања.
Прочитајте још: 10 златних принципа дуговечности СЛАВНОГ ЈАПАНСКОГ ЛЕКАРА: Због њега ова нација живе дуже (ВИДЕО)
Апсолутно време које потрошите на сваку фазу није важно; важан је однос 4:7:8. Ако имате проблема са задржавањем даха, убрзајте вежбу, али држите однос 4:7:8 током све три фазе. Вежбањем можете све то успорити и навикнути се на све дубље удисање и издисање.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУК
