Ako imate problem sa nesanicom, probajte ovu jednostavnu vežbu.
Vežba disanja 4-7-8 krajnje je jednostavna, ne oduzima mnogo vremena, ne zahteva opremu i može se raditi bilo gde.
Pročitajte još: Moderni trend ili psihički poremećaj? Zbog selfija upao u depresiju
Doktor Endru Vejl, osnivač i direktor Centra za integrativnu medicinu Univerziteta u Arizoni, podučava ovu tehniku disanja 4-7-8, a tvrdi da tehnika, pored pomoći za spavanje, može da nam pomogne i da kontrolišemo naš bes.
Pročitajte još: OPREZ: Sedenje prekrštenih nogu može da izazove ozbiljne probleme
Vežba se može raditi bilo gde i bilo kada
Iako vežbu možete da radite u bilo kom položaju, dok učite vežbu sedite uspravnih leđa. Postavite vrh jezika na vrh nepca odmah iza gornjih prednjih zuba i držite ga tako tokom cele vežbe. Pratiti ovih nekoliko koraka pri izvođenju vežbe:
1) U potpunosti izdahnite na usta.
2) Zatvorite usta i mirno udahnite kroz nos brojeći do 4.
3) Zadržite dah brojeći do 7.
4) U potpunosti izdahnite na usta, brojeći do 8.
5) Sada ponovo udahnite i ponovite ciklus još tri puta, ukupno četiri udaha.
Imajte na umu da uvek udišete lagano kroz nos i izdišete na usta. Vrh jezika ostaje sve vreme u položaju. Izdah traje dvostruko duže od udisanja.
Pročitajte još: 10 zlatnih principa dugovečnosti SLAVNOG JAPANSKOG LEKARA: Zbog njega ova nacija žive duže (VIDEO)
Apsolutno vreme koje potrošite na svaku fazu nije važno; važan je odnos 4:7:8. Ako imate problema sa zadržavanjem daha, ubrzajte vežbu, ali držite odnos 4:7:8 tokom sve tri faze. Vežbanjem možete sve to usporiti i naviknuti se na sve dublje udisanje i izdisanje.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUK
