Колико треба да једете протеина? Мала навика која вам помаже да изгубите стомачну масноћу једењем више протеина. Протеини су ваша супермоћ за губитак тежине.
Сало на стомаку, позната као висцерална или абдоминална маст, опасна је врста масти која окружује виталне органе као што су јетра и црева, а везује се за компликована здравствена стања као што су болести срца и дијабетес типа 2.
„За жене, мерење струка веће од 89 центиметара сигнализира нездраву количину сала на стомаку и већи ризик од здравствених проблема“, наводи Клиника Мејо. Што је већи обим струка, то су већи здравствени ризици. Иако је масноћу на стомаку тешко смањити, оно што једете може играти значајну улогу у уклањању масти.
Како једење више протеина може помоћи у топљењу масти на стомаку?
Протеини из јаја, млечних производа, меса, морских плодова, махунарки и тофуа могу помоћи у очувању немасне телесне масе и подстаћи сагоревање масти.
Повећање количине протеина коју једете може помоћи у смањењу накупљања штетних масти у вашем телу, посебно око стомака (абдомена), кажу стручњаци Кливлендске клинике.
Протеини и метаболизам
Савет број један је да за оброк конзумирате неку врсту мршавих протеина.
„Када једете протеине, добијате привремено убрзање метаболизма за 15-30%. Поред тога, протеини вам помажу да се осећате ситим и спречавају вас да једете.”
Протеини подстичу очување и добијање мишићне масе, која сагорева масти чак и када не радите апсолутно ништа. „Људи који су већи или имају више мишића сагоревају више калорија, чак и у мировању“, кажу на клиници Мејо.
Извори комплетних протеина укључују:
Месо: говедина, свињетина, јагњетина и живина
Риба: лосос, туњевина, бакалар и друге врсте рибе
Јаја: посебно беланце
Млечни производи: млеко, сир и јогурт.
Колико треба јести протеина за губитак тежине?
Тренер Рајан Фишер (@рианпфисцх) каже да ако желите да смршате, унос довољно протеина је кључан у зависности од ваше почетне тежине. У видео-снимку на Јутјубу он говори тачно колико је протеина некоме потребно дневно да изгуби 4,5 кг за 30 дана.
„Требало би да једете своју телесну тежину у грамима протеина дневно“, каже. Дакле, на пример, ако имате 54 кг, требало би да једете 54 г протеина. Барем.
Када да узмете протеине - пре или после тренинга
Стручњаци кажу да је веома важно уносити протеине након тренинга.
„Ваши мишићи се разграђују током вежбања, тако да враћање тог протеина на место док покушавају да се 'прегрупишу' помаже им да се поново изграде", каже Мет. "Људи имају тенденцију да мисле да добијају веће мишиће када једу више протеина, али веће тежине су оно што изграђује мишиће."
Шта је са веганима и вегетаријанцима?
Док се протеини животињског порекла лакше варе и апсорбују, протеини као што су соја и махунарке су одлична алтернатива за људе који не једу животињске производе. „Пасуљ није главна намирница у исхрани већине људи, али би требало да буде“, каже Мет.
Пасуљ је суперхрана, он је скоро потпуни протеини исплатив је и богат влакнима. Ако покушавате да повећате унос протеина да бисте изградили мишићну масу или изгубили тежину, пасуљ је одлична опција.
Сенса
Бонус видео:
