10 идеја за доручак са пуно протеина: Утичу на здравље хормона, убрзавају метаболизам и подижу енергију

Кажу да је доручак најважнији оброк у дану, због чега ја лично дајем предност богатим хранљивим састојцима у првом оброку, а исто волим да подстичем и друге да учине исто. Ако сте чули много прича о уносу протеина ујутру (погледајте: метод 30/30/30), интернет гласине су истините: истраживања показују да једење 20-30 грама протеина у првом оброку у дану је кључно за оптимално здравље.

Протеин се састоји од аминокиселина, које су градивни блокови многих наших хормона. За жене посебно, конзумирање адекватних протеина је од суштинског значаја за производњу естрогена, прогестерона, па чак и тестостерона. Сва три хормона су критична за репродуктивно здравље и регулацију расположења. Типична храна за доручак су обично брзо сварљиви угљени хидрати као што су житарице, тост и палачинке. Иако још увек можете да уживате у овим омиљеним оброцима, упаривање са 20-30 грама протеина може вам помоц́и да избалансирате шец́ер у крви (да бисте избегли тај пад средином јутра!), да дуже останете сити, смањите жељу за слатким и ојачате ваш метаболизам.

Ако нисте сигурни одакле да почнете, не брините, додавање протеина ујутру је лакше него што мислите. Наставите да читате за 15 доручка са високим садржајем протеина које можете направити данас.

1. Лосос и јаја
2. Тост од авокада са пестом од бадема
3. Кајгана са свежим сиром
4. Протеинска овсена каша

5. Сендвичи са пилећим прсима
6. Палачинке од леблебија
7. Протеински вафли
8. Протеински смути

9. Протеинске палачинке

10. Здрави сендвичи од мафина са јајима

Wантед 

Бонус видео: 

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ