Природно је да се будите са анксиозношћу на посебан дан или посебно тежак дан за вас, али ако сте сваког јутра узнемирени, срце вам убрзано куца и дланови се зноје, врло је вероватно да патите од јутарње анксиозности.
МиндБодyГреен пише о неким од разлога због којих бисте ујутро могли да постанете жртва анксиозности, а стручњаци нуде неколико савета како да знатно смањите стрес и започнете дан на пријатнији начин.
Шта је јутарња анксиозност?
Анксиозност је природна реакција тела на стрес и бригу. Док се анксиозност може појавити у било које доба дана, није необично да она почне рано ујутро, када наше тело има тенденцију да производи највише кортизола, хормона стреса.
Ментално, анксиозност може активирати репетитиивне негативне обрасце размишљања о блиској или даљој будућности, чинећи да се осећате као да ће нешто поћи наопако. Са физичке тачке гледишта, психолошкиња Кристина Халет каже да се анксиозност манифестује кроз привремене симптоме, као што су болови у стомаку, мучнина, главобоља,осећај слабости или умора, кратак дах или осећај да више не можете да дишете нормално, убрзани рад срца,хладан зној и дрхтавица.
Обично јутарња анксиозност бледи како дан напредује, али ако приметите да ова осећања трају током дана, можда треба да посетите доктора специјалисту", каже Халет.
Шта је узрокује?
Доктор холистичкемедицине Ерика Матлак каже за МиндБодyГреен да је јутарња анксиозност обично реакција на вишак кортизола.
Нормално је да имате високе нивое кортизола на почетку дана и ниже нивое ноћу. Међутим, хронични стрес може изазвати још већи пораст нивоа кортизола ујутру, што доводи до оних јаких симптома анксиозности. Стрес и кортизол функционишу у зачараном кругу: стрес може да изазове пораст нивоа кортизола, а високи ниво кортизола могу да погоршају стрес током дана.
Како да смањите јутарњу анксиозност?
Ове стратегије које су одобрили стручњаци могу вам помоћи да ублажите симптоме јутарње анксиозности и спречите их у будућности.
1. Урадите вежбу дисања 2-4-8
Сертификовани психолог Ана Јусим препоручује ову вежбу дисања: удисање 2 секунде, задржавање даха 4 секунде, а затим полако издисање 8 секунди. Поновите ову опуштајућу вежбу 3-4 пута.
Ова вежба шаље више кисеоника у мозак, што му говори да успори, јер је безбедно, објашњава психолошиња. Такође активира парасимпатички нервни систем, који може подстаћи релаксацију.
2. Активирајте својих 5 чула у пракси захвалности
"Захвалност има позитиван ефекат на варијабилност срчаног ритма, што је у корелацији са отпорношћу и прилагодљивошћу", објашњава др Матлак. Смирите своје мисли које вас брину ујутро такошто ћете се фокусирати на од три до пет ствари на којима сте у том тренутку захвални.
Позитивна афирмација помаже, посебно ако укључује сва чула. Реците нешто попут: "Захвалан сам за осећај меких чаршава на мом телу, за лепоту јутарње светлости која долази кроз мој прозор, за мирис свежег поветарца."
3. Започните дан смејући се
"Понекад смех на почетку дана може много да допринесе“, каже Халет. Смех ослобађа допамин, који нам даје осећај благостања. Уместо да гледате свој распоред или читате мејове када устанете из кревета, одлучите се за гледање смешног видеа на Јутјубу. Не устручавајте се да се смејете од срца!", саветује психолошкиња.
4. Покрените се
"Вежбање има огроман утицај на смањење анксиозности, доприносећи нашем укупном здрављу“, додаје Халет. Ако не знате одакле да почнете, препоручује се оно то вам помаже да се осећате добро. Лагане вежбе истезања, јога или џогирање су фантастичан избор.
5. Анксиозност има своју сврху - не опирите јој се
Није забавно будити се са анксиозношћу, али запамтите да су ове анксиозне мисли и осећања ту с разлогом: покушавају да вас заштите. "Често се анксиозност појачава јер брзо и агресивно покушавамо да је елиминишемо или негирамо, уместо да је пустимо да се распрши својим темпом“, објаснила је клиничка психолошкињ Ајана Абрамс. Уместо да му дозволите да преузме ваш живот, захвалите јој што ради свој посао, а затим се усредсредите на припрему доручка.
Како да спречите јутарњу анксиозност
- Дајте приоритет спавању. Недостатак сна може још више појачати стрес који осећате ујутру. Идите у кревет у исто време сваке ноћи и избегавајте коришћење телефона пре спавања.
- Медитирајте неколико минута увече и ујутру: Када мирно седите и пратите свој унутрашњи дијалог, можете боље да идентификујете узроке своје анксиозности.
- Узмите храну богату протеинима пре спавања: Тело је ускраћено за храну док спавамо, па се неки људи осећају анксиозно ујутру, вероватно зато што им је низак шећер у крви. Тако наше тело улази у режим "бори се или бежи“ и, верујући да је у опасности, мозак ће лучити више кортизола. Стручњаци препоручују да једете лагану ужину, богату протеинима, али с мало шећера и угљених хидрата - шаку бадема или малу количину јогурта - непосредно пре спавања. Можда ће вам то помоћи да се пробудите мирни.
(Сенса)
БОНУС ВИДЕО
