Важно је да научимо да управљамо стресом
Стрес је у модерном друштву све присутнији. Зато је важно да научимо да га на време препознамо и са њим се суочимо.
- Важно је признати осец́ај и користити стратегије суочавања. У супротном, стрес би могао да постане хроничан, што може наштетити вашем здрављу и утицати на ваше тело и физички и психички - каже Мелиса Дауд, лиценцирани брачни и породични терапеут за Еверyдаy Хеалтх.
Психолози су навели пет брзих техника за уклањање стреса које вам могу помоц́и у тренутку и које трају пет минута (или мање):
Неколико пута дубоко удахните
- Постоји веома блиска веза између духа и тела. Али када је ваше дисање мирно и одмерено, и ваше тело се смирује - каже др Мишел Досет, доцент медицине на Харвардској медицинској школи.
Када сте под стресом, ваше дисање се може убрзати, што подиже крвни притисак и убрзава откуцаје срца, према Америчком удружењу за срце (АХА).
Савет: Седите удобно у столицу са савијеним коленима и опуштеним раменима, главом и вратом. Ставите једну руку на стомак, а другу на груди. Полако удахните кроз нос тако да се стомак помери према вашој руци. Рука на грудима остаје што мирнија. Издахните, затегните мишиц́е стомака и пустите их да падну унутра док избацујете ваздух кроз стиснуте усне. Рука на горњем делу груди остаје што мирнија.
Изађите напоље
Још једно тренутно средство за ублажавање стреса је излазак у природу или бар само изван затвореног прозора.
Природно окружење може аутоматски да привуче нечију пажњу истовремено изазивајуц́и осец́ај задовољства.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
