Правило 333 је једноставна техника која вам помаже да се поново повежете са садашњошћу и сопственим телом - смириће вас за 1 минут.
Сигурно је скоро сваки човек искусио, бар једном, осећај анксиозности и тескобе. Све више људи пати од осећаја заглављености у сопственим мислима и страховима, зато је важно да свако пронађе технику која ће му помоћи да управља анксиозношћу, а једна од најефикаснијих јесте правило 333. То је једноставан метод, лако се примењује било где и помаже да се вратите у садашњи тренутак, дајући вам осећај смирености и контроле.
Шта је правило 333?
Правило 333 је техника свесности осмишљена да вам помогне да преусмерите пажњу када се осећате преплављени анксиозношћу. Заснива се на вежби поновног повезивања са својим чулима, свесним посматрањем ствари око себе. То је једноставан начин да се усидрите у садашњости и одвратите пажњу од негативних мисли или непријатних физичких сензација.
Како да примените правило 333?
Када осетите да анксиозност почиње да вас обузима, примењујете правило 333 пратећи неколико једноставних, али ефикасних корака:
1. Приметите 3 ствари које можете да видите
Први корак ове технике јесте да погледате около и идентификујете 3 ствари које можете да видите у том тренутку. То може бити било шта: биљка у углу собе, књига на столу или особа која пролази улицом. Важно је да сву своју пажњу усмерите на те ствари, да посматрате њихове детаље, боје, облике.
Тај корак вас одвлачи од узнемирујућих мисли и помаже ми да постанем свеснији свог окружења, уместо да се фокусирам на оно што ме брине.
2. Фокусирајте се на 3 звука око себе
Следећи корак јесте да користите чуло слуха и идентификујете 3 звука око себе. То може бити звук ветра, звук тастера по којима неко куца или цвркут птица. Фокусирајући се на ове звукове, дајете себи тренутак паузе у којем се искључујете из менталног немира и поново се повезујете са спољашњим окружењем. Звукови вам помажу да схватите да свет око вас наставља да функционише, чак и ако у вашем уму ствари изгледају хаотично.
3. Померите 3 дела тела
Коначно, скрећете пажњу на сопствено тело и померате 3 различита дела тела. Може бити једноставно: померате прсте, окрећете глежњеве или лагано окрећете главу. Овај физички покрет вам помаже да изађете из стања укочености које анксиозност може изазвати и чини да се поново осећате повезано са својим телом.
(Сенса)
БОНУС ВИДЕО
