Сваког викенда на Магазину Новости вежбајте са нашим професионалним тренером Маријом Стојановић и започните дан на најбољи начин.
Почетак године је идеално време за неке нове одлуке и промене у свакодневним рутинама. Зашто да једна од тих нових одлука не буде и вежбање ако до сада већ није?
Током празника се сви мало опустимо, дамо себи одушка, а онда се треба и вратити. Маријин први тренинг за вас у овој години је за ноге и глутеус.
За данашњи тренинг вам не требају тегови, тако да ћемо радити већи број понављања.
Прочитајте још: Како се ослободити бола у мишићима после вежбања? Три ефикасна решења која ће вам помоћи да се решите УПАЛЕ
1. Искорак и чучањ
Радите искорак напред, након тога се враћате у чучањ, а онда понављате другом ногом. Све време пазите да у искораку колено не иде напред. Радите 4 пута по 10 понављања.
2. Скок из чучња
За ову вежбу вам је потребна трака. Из положаја чучња идете у скок. Важно је да током вежбе колена иду у страну. И ову вежбу радите 4 пута по 10 понављања.
Прочитајте још: Потребан је само 21 минут: Ове суботе радимо ХИИТ ТРЕНИНГ са тренером Маријом (ВИДЕО)
3. Вежба
Столица или табуре су вам потребни за извођење следеће вежбе. Пењете се једном ногом горе потом се спуштате као на снимку испод. Радите 4 круга по 12 понављања једном ногом, а затим другом ногом. Кад се подигнете, скроз исправите ногу.
4. Получучањ
Налазите се у получучњу идете 4 корака напред, па скок. Потом 4 корака назад и поново скок. Колена иду у страну, не ка унутра. Радите укупно 4 пута по 15 понављања.
Прочитајте још: Најважнија новогодишња одлука: ШЕТАЈТЕ, шетајте и растежите се на 4 начина
5. Вежба
Поново враћате траку, налази се мало изнад колена. Налазите се у положају као на снимку. Важно је да су колена ка споља. Радите 4 серије по 20 понављања. Када сте у горњем положају мишићи глутеуса су стегнути.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
