Стручњаци на пољу фитнеса препоручују најмање 150 минута недељно умереног кардио тренига, али шта је тачно кардио? Односно какав начин вежбања се сматра одговарајућим за класифинацију у кардио групу?
Кратак одговор гласи: кардио је скраћени назив за кардиореспираторне тренинге. Односни се на све вежбе које стварају такву енергију у вашем систему, која повећава откуцаје вашег срца и доводи до бржег пумпања крви кроз вене.
Прочитајте још: ДВА МИНУТА лаке вежбе и бол у леђима као магијом НЕСТАЈЕ
Резултат: кардио тренинг чини ваше тело, тачније ваше срце способним, да испоручи више кисеоника мишићима. Како бисте утврдили вашу кардио-фитнес линију, упоредите ваше откуцаје срца у стању мировања, са оним док тренирате. Много фактора утиче на откуцаје срца у стању мировања – од старости, преко физичке спреме и активности у току дана.
Кардио вежбе нас чине отпорнијим.
КОЈЕ СУ ПРЕДНОСТИ КАРДИО ВЕЖБИ?
Што се тиче дугорочне користи, кардио вежбање смањује ваш укупан ризик од болести и изненадне смрти. Оно вас подмлађује и чини отпорнијим. Људи који се баве оваквом врстом фитнеса, делују знатно млађе од оних који су неактивни већину свог живота. Редовним трчањем, на пример, смањује се вредност крвног притиска у артеријама и подмлађује организам у целости. Кардио тренинг је кључан за особе које хоће за изгубе сувишне килограме и телесну масноћу. Када комбинујете кардио тренинг са тренинзима снаге, омогућавате свом телу да сагори калорије у великом обиму. Осим тога, кардио вежбање делује позитивно и на ментални склоп, борећи се ефикасно са симптомима депресије.
Прочитајте још: Студије кажу да због овога треба радити ЈОГУ: Ево како вам може ПОМОЋИ
КОЈЕ СУ НАЈБОЉЕ ВРСТЕ КАРДИО ВЕЖБИ?
Пливање: савршен вид тренинга за све оне који не желе да врше превелики притисак на своје зглобове. Пливање је изврстан начин кардио тренинга који је погодан за све узрасте и физичке спреме.
Кардио је кључан за особе које желе да изгубе сувишне килограме и телесну масноћу.
Планинарење: овај вид кардио тренинга не подстиче само физичку активност, већ и благотворно делује на ментални склоп и емоционално здравље. Боравак у природи одмара мозак и доприноси томе да дишете дубље и спокојније.
Прочитајте још: Како се правилно изводи ИЗДРЖАЈ? Пратите правила и имаћете ТРБУШЊАКЕ КОЈЕ СТЕ ЖЕЛЕЛИ
Трчање: један од најефикаснијих кардио тренинга је свакако трчање. Ако тражите начин да активно делујете на рад свог срца, определите се за овај вид тренинга.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
