Почињу припреме за пролеће и лето
Без вежбања нема резултата, а лепо врме је "иза угла" и многи већ размишљају о скидању вишка килограма и припремању за лето. Стомак и бутине су најпроблематичнија подручја на којима треба радити, нарочито када је у питању стање унутрашњег дела бутине.
Постоји једна добра вежба која се заснива на добро познатим "плие" чучњевима. Они побољшавају варење, а побољшавају метаболичке процесе у карлици и погодни су за оне који пуно седе.
Једна вежба вам може помоћи да затегнете стомак, бутине, па чак и да убрзате варење.
Вежба је заснована на "плие" чучњевима и постоји велики број варијација ове вежбе, а варијација која се односи на ову тему је она која комбинује чучњеве и трбушњаке.
Метаболизам се убрзава, као и сагоревање масти, поткожне и висцеларне. Стомак се затеже, а оток абдомена смањује.
Поза је корисна и за оне који доста времена проводе седећи на столици, јер убрзава метаболичке процесе у пределу карлице.
Поза такође затеже још једно проблематично подручје, а то је подручје унутрашње стране бутине. Прилично је тешко покренути ове мишиће, осим када се пењете уз степенице. А "плие поза" их ангажује.
Како да урадите вежбу:
- Станите право.
- Ноге су шире од рамена, стопала се могу окренути за 45 степени.
- Руке испред себе стиснуте у песнице.
- Док издишете, направите чучањ тако да вам бутине буду паралелне са подом.
- Из овог положаја покушавамо да дођемо до пода док удишемо.
- Поправите позицију 4-5 секунди.
- Затим се исправите и поновите вежбу око 40-60 секунди.
(Сенса)
БОНУС ВИДЕО
