Пролеће је идеално време да променимо навике и да се вратимо у топ-форму, а услов за постизање и очување здравља је разноврсна и избалансирана исхрана.
Нутрициониста дијететичар Јасмина Ристивојевић истиче да је ово одличан период за детоксикацију организма, али и за ослобађање од сувишних килограма. Једноличну зимску исхрану, богату засићеним масним киселинама и термички обрађеним поврћем, потребно је заменити повећаним уносом свежег воћа и поврћа, уз обавезно конзумирање житарица.
Прочитајте још: Која физичка активност сагорева највише калорија? Заборавите шетњу и купите рукавице за БОКС
- Предност дајте јечму, просу, хељди и ражи, а смањите употребу производа од белог пшеничног брашна - каже нутрициониста. -
Једите поврће, ротквице и јабуке, али и рибу.
Што чешће конзумирајте поврће, посебно зелено лиснато које можете зачинити свежим кореном ђумбира, а у јеловник уврстите и намирнице попут рена, целера, цвекле, шаргарепе, ротквица и келерабе.
Редовно једите белу рибу Фото: Депозит
Нека ваш избор буду јабуке и друго сочно, свеже воће, али и оно суво. Млечни производи са смањеним садржајем масти такође треба да буду заступљени у исхрани, црвено месо два-три пута недељно, баш као и риба.
Два пута седмично конзумирајте махунасто поврће или комбинацију житарица и млечних производа. Избор правих намирница је кључ успеха, али је важна и њихова комбинација.
Прочитајте још: Ова БИЉКА је лек против старости, а Хитлер је по њу послао у Русију ТАЈНУ ЕКСПЕДИЦИЈУ
- Осим правилног избора намирница, битна је и количина конзумиране хране - истиче Јасмина Ристивојевић.
Већина људи је изгубила прави осећај ситости!
Већина људи је изгубила прави осећај ситости, па након преобилног оброка осећа тежину у желуцу, односно тромост. Требало би да је супротно, храна је ту да нас испуни енергијом.
Не тражите утеху у слаткишима...
Када је добро избалансирана, наш организам мање тражи шећер. Имаћемо израженију потребу за слаткишима ако прескачемо оброке и правимо превелик размак између њих, или ако се преједемо. Присутан је психолошки моменат, када тражимо утеху у слаткишима.
Прочитајте још: Ових пет вежби треба да раде сви који седе испред компјутера, а нарочито они које боле колена
Уравнотежена и правилна исхрана у комбинацији са рекреацијом представљају пут ка бољем и дугорочном здрављу. Једно без другог не даје одговарајуће резултате.
- Све треба добро комбиновати у складу са обавезама, како би особа која реши да промени принцип исхране и уведе физичку активност то могла да уради без оптерећења - наглашава Јасмина Ристивојевић. - Ако префорсирамо организам, ефекат ће бити кратак јер ће нам брзо досадити да се придржавамо правила. Живимо брзо, немамо много времена за себе, тако да је важно направити баланс.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
