Кад је реч о здравом животу, физичка активност и права исхрана иду руку под руку. Међутим, због ужурбаног живота понекад је тешко испланирати оброке пре тренинга и одабрати праву храну.
Како бисте постигли најбоље резултате током тренинга, треба одабрати намирнице које ће вам помоћи у постизању циљева, пише Инсидер.
Зашто је важно да једемо пре тренинга?
Већина стручњака се слаже да је оброк пре тренинга користан и врло важан.
- Угљенихидрати из воћа, поврћа и житарица помоћи ће вам да издржите већину вежби - каже нутрициониста Аја Гyимах.
Угљенихидрати су звор енергије за тело.
- Ако наше тело проматрате као аутомобил, онда су угљенихидрати гориво. Ако немате горива у резервоару, не можете дати све од себе и заправо сте упропастили тренинг - наставља она.
Истраживање из 2018. године објављено у часопису Нутритион Тодаy показало је да је важан и унос протеина пре вежбања, посебно кад је реч о вежбама снаге.
Прочитајте још: У реду је да НЕ ВОЛИТЕ теретану, али онда вежбајте ЛАКЕ вежбе са ШИПКОМ
Намирнице које су најбољи извор угљених хидрата, протеина и масти требло би свакако конзумирати пре сваког тренинга.
1. Банане
Ако сте у журби и немате времена за кување, узмите банану.
- То је нешто што увек препоручујем клијентима који с посла иду у теретану. Кад немате пуно времена банана је одличан избор јер омогућује довољно угљениххидрата за вежбање - каже Гyимах.
Оне садрже двоструко више угљених од другог воћа.
2. Целе житарице.
- Житарице су комплексни угљенихидрати с пуно енергије. Они се спорије отпуштају у крвоток па немате нагле скокове шећера - каже Гyимах. То вам помаже да имате довољно енергије за вежбање. Било би добро укључити воће и поврће уз житарице
Прочитајте још: У реду је да НЕ ВОЛИТЕ теретану, али онда вежбајте ЛАКЕ вежбе са ШИПКОМ
Бирајте броизводе који не садрже заслађиваче и ароме.
Будући да им треба више времена за разградњу, Гyимах саветује да житарице једете барем сат времена пре тренинга.
3. Јогурт и воће
Ако имате око пола сата времена пре тренинга, јогурт и воће су корисна грицкалица.
Прочитајте још: Шта је тачно КАРДИО ТРЕНИНГ и које су ПРЕДНОСТИ: Фитнес стручњаци дају одговор
- Они су изврстан извор угљених хидрата и протеина - каже Гyимах.
Бирајте незаслађени јогурт који омогућује довољно енергије, а уколико не једете млечне производе, пробајте биљне јогурте попут кокосовог, бадемовог или јогурта ораха који имају исте бенефите.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
