Кинескиње практикују једну вежбу и затежу цело тело за 8 минута дневно, стомак и килограми нестају, а расположење расте.
Уколико немате воље ни времена за вежбање, можете да ходате. Да ли волите да ходате? Кажу да је ходање веома здраво за цело тело. Постоји велики број различитих врста ходања, како кажу, за различите укусе. А морате признати да је класично ходање, баш као и обично ходање у месту, већ досадно. Ходање и кретање је неопходно, не само због здравља, већ и за целу фигуру, мобилност и виталност.
А постоји још једна не тачп честа врст "ходања" а то је ходање "на све четири". У неким изворима оно се назива и "таоистичко" или "кинеско“ ходање. То кретање јача координацију, повећава покретљивост тела, руку и ногу, а притом је и забавно, нарочито ако имате децу бебећег узраста.
Шта се дешава када ходате "на све четири"? Укратко - затежете целу фигуру и скидате килажу.
Вежба повећава покретљивост тела, ногу, руку и побољшава координацију. Вежба смањује оптерећење на доњем делу леђа, као и на рукама, смањује оптерећење на пределу врата, испод лопатица.
Ходање "на све четири" има још једну корист - то је кардио-ефекат: повећава брзину метаболичких процеса и уклања вишак воде, али и активном сагоревању масти јер повећава број откуцаја срца. Зона сагоревања масти је отприлике 110-140 откуцаја у минути, а та вредност се може мало повећати или смањити у зависности од пола и старости..
Вежба ходање на све четири:
- Побољшава варење.
- Затеже стомак, јача трбушне мишиће и смањује оптерећење на доњем делу леђа.
- Побољшава метаболичке процесе у пределу карлице.
- Побољшава расположење.
- Поправља држање.
- Повећава снагу и активност.
- Плућа и крвоток добијају више кисеоника током вежбања.
Да бисте урадили вежбу:
- Клекните на колена, а онда се употребите и руке - спустите се на све четири, тако да вам руке буду у нивоу рамена, а колена у нивоу кукова
- Из тог положаја почињемо да ходате 1 минут, а постепено можете повећати време извођења вежбе на 8-10 минута.
- Први пут покушајте да ходате по тепиху или софи, ћебету - а затим можете прећи на тврђу површину.
(Сенса)
БОНУС ВИДЕО
