Kad je reč o zdravom životu, fizička aktivnost i prava ishrana idu ruku pod ruku. Međutim, zbog užurbanog života ponekad je teško isplanirati obroke pre treninga i odabrati pravu hranu.
Kako biste postigli najbolje rezultate tokom treninga, treba odabrati namirnice koje će vam pomoći u postizanju ciljeva, piše Insider.
Zašto je važno da jedemo pre treninga?
Većina stručnjaka se slaže da je obrok pre treninga koristan i vrlo važan.
- Ugljenihidrati iz voća, povrća i žitarica pomoći će vam da izdržite većinu vežbi - kaže nutricionista Aja Gyimah.
Ugljenihidrati su zvor energije za telo.
- Ako naše telo promatrate kao automobil, onda su ugljenihidrati gorivo. Ako nemate goriva u rezervoaru, ne možete dati sve od sebe i zapravo ste upropastili trening - nastavlja ona.
Istraživanje iz 2018. godine objavljeno u časopisu Nutrition Today pokazalo je da je važan i unos proteina pre vežbanja, posebno kad je reč o vežbama snage.
Pročitajte još: U redu je da NE VOLITE teretanu, ali onda vežbajte LAKE vežbe sa ŠIPKOM
Namirnice koje su najbolji izvor ugljenih hidrata, proteina i masti treblo bi svakako konzumirati pre svakog treninga.
1. Banane
Ako ste u žurbi i nemate vremena za kuvanje, uzmite bananu.
- To je nešto što uvek preporučujem klijentima koji s posla idu u teretanu. Kad nemate puno vremena banana je odličan izbor jer omogućuje dovoljno ugljenihhidrata za vežbanje - kaže Gyimah.
One sadrže dvostruko više ugljenih od drugog voća.
2. Cele žitarice.
- Žitarice su kompleksni ugljenihidrati s puno energije. Oni se sporije otpuštaju u krvotok pa nemate nagle skokove šećera - kaže Gyimah. To vam pomaže da imate dovoljno energije za vežbanje. Bilo bi dobro uključiti voće i povrće uz žitarice
Pročitajte još: U redu je da NE VOLITE teretanu, ali onda vežbajte LAKE vežbe sa ŠIPKOM
Birajte broizvode koji ne sadrže zaslađivače i arome.
Budući da im treba više vremena za razgradnju, Gyimah savetuje da žitarice jedete barem sat vremena pre treninga.
3. Jogurt i voće
Ako imate oko pola sata vremena pre treninga, jogurt i voće su korisna grickalica.
Pročitajte još: Šta je tačno KARDIO TRENING i koje su PREDNOSTI: Fitnes stručnjaci daju odgovor
- Oni su izvrstan izvor ugljenih hidrata i proteina - kaže Gyimah.
Birajte nezaslađeni jogurt koji omogućuje dovoljno energije, a ukoliko ne jedete mlečne proizvode, probajte biljne jogurte poput kokosovog, bademovog ili jogurta oraha koji imaju iste benefite.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
