Зашто не можете да смршате? Можда правите ове грешке у дијети!
Ако желите да смршате, потребан је калоријски дефицит - да потрошите више калорија него што сте унели храном. Међутим, то је лакше рећи него урадити. Уз толике модерне дијете, нутриционистичке препоруке које нас збуњују, лако је направити грешке.
Губитак тежине је све тежи како старимо због природних промена у телу, укључујући и дистрибуцију масти. Пад нивоа естрогена и прогестерона у менопаузи може посебно отежати губитак тежине.
Метаболизам се, такође, природно успорава са старењем, што значи да сагоревате мање калорија у мировању. Такође, обично долази до губитка мишиц́не масе уколико немате редован тренинг са тежинама и одговарајућу дијету.
Ефикасан план мршављења треба да буде свеобухватан и одржив, а смањење калорија је само један елемент. Ове грешке треба избегавати!
1. Постављате високе циљеве
Једна од најчешц́их грешака које људи праве на свом путу губитка тежине је постављање нереалних циљева. Ако зацртате да ослабите 10 килограма за месец дана, сигурно је да ћете се разочарати и изгубити мотивацију. Боље је тежити остваривом, постепеном напретку, па немојте ни покушавати да смршате више од пола килограма недељно. Ово је реалније, а мотивација ће бити осигурана.
2. Ослањате се искључиво на вагу
Вага је користан алат за прац́ење напретка у губитку тежине, али мерење тежине није једини начин да пратите тај успех. Ако пораст мишића надокнади губитак масти, добро напредујете иако је тежина иста. Осим мерења обима, пратите и крвну слику, проверавајте крвни притисак и да ли се осећате одморније.
3. Слепо смањујете калорије
Једноставно смањење калорија, при чему се не брине о нутритивној вредности хране, може довести до губитка енергије. Важно је да једете храну богату здравим састојцима - поврц́е, воц́е, немасне протеине и интегралне житарице. Они пружају трајну енергију, бићете задовољнији и активнији.
4. Прескачете оброке
Пропуштени оброци у покушају да се смање калорије могу се вратити као бумеранг. Ако изгладните, следећи оброк ће вероватно значити и преједање. Боље је да једете редовно, а да намирнице буду изабране тако да је ниво шећера у крви стабилан.
5. Немате довољно протеина и влакана у исхрани
Ово је уобичајена грешка коју људи праве када бирају исхрану која ће донети калоријски дефицит. Зато не прескачите протеине и влакна, јер они дају ситост, помажу у одржавању мишиц́не масе и редовне пробаве. Није довољно само да додате протеине вашем постојец́ем дневном уносу, већ да истовремено избаците рафинисане угљене хидрате.
Лепа и рећна
Бонус видео:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
