Oglas
· · Komentari: 0

ZAŠTO DIJETA NE DELUJE? 3 greške zbog kojih imate još više kilograma

Zašto ne možete da smršate? Možda pravite ove greške u dijeti!

1720349348_shutterstock_2277105425.jpg
Photo:Shutterstock
Oglas

Ako želite da smršate, potreban je kalorijski deficit - da potrošite više kalorija nego što ste uneli hranom. Međutim, to je lakše reći nego uraditi. Uz tolike moderne dijete, nutricionističke preporuke koje nas zbunjuju, lako je napraviti greške. 

Gubitak težine je sve teži kako starimo zbog prirodnih promena u telu, uključujući i distribuciju masti. Pad nivoa estrogena i progesterona u menopauzi može posebno otežati gubitak težine.

Metabolizam se, takođe, prirodno usporava sa starenjem, što znači da sagorevate manje kalorija u mirovanju. Takođe, obično dolazi do gubitka mišićne mase ukoliko nemate redovan trening sa težinama i odgovarajuću dijetu. 

Efikasan plan mršavljenja treba da bude sveobuhvatan i održiv, a smanjenje kalorija je samo jedan element. Ove greške treba izbegavati!

1. Postavljate visoke ciljeve

Jedna od najčešćih grešaka koje ljudi prave na svom putu gubitka težine je postavljanje nerealnih ciljeva. Ako zacrtate da oslabite 10 kilograma za mesec dana, sigurno je da ćete se razočarati i izgubiti motivaciju. Bolje je težiti ostvarivom, postepenom napretku, pa nemojte ni pokušavati da smršate više od pola kilograma nedeljno. Ovo je realnije, a motivacija će biti osigurana.

2. Oslanjate se isključivo na vagu

Vaga je koristan alat za praćenje napretka u gubitku težine, ali merenje težine nije jedini način da pratite taj uspeh. Ako porast mišića nadoknadi gubitak masti, dobro napredujete iako je težina ista. Osim merenja obima, pratite i krvnu sliku, proveravajte krvni pritisak i da li se osećate odmornije.

3. Slepo smanjujete  kalorije

Jednostavno smanjenje kalorija, pri čemu se ne brine o nutritivnoj vrednosti hrane, može dovesti do gubitka energije. Važno je da jedete hranu bogatu zdravim sastojcima - povrće, voće, nemasne proteine i integralne žitarice. Oni pružaju trajnu energiju, bićete zadovoljniji i aktivniji.

4. Preskačete obroke

Propušteni obroci u pokušaju da se smanje kalorije mogu se vratiti kao bumerang. Ako izgladnite, sledeći obrok će verovatno značiti i prejedanje. Bolje je da jedete redovno, a da namirnice budu izabrane tako da je nivo šećera u krvi stabilan.

5. Nemate dovoljno  proteina i vlakana u ishrani

Ovo je uobičajena greška koju ljudi prave kada biraju ishranu koja će doneti kalorijski deficit. Zato ne preskačite proteine i vlakna, jer oni daju sitost, pomažu u održavanju mišićne mase i redovne probave. Nije dovoljno samo da dodate proteine vašem postojećem dnevnom unosu, već da istovremeno izbacite  rafinisane ugljene hidrate.

Lepa i rećna 

Bonus video: 

 

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas