За неке људе, добијање на тежини или изградња мишића може бити једнако тешко као и губитак тежине за друге
Авокадо
Авокадо је богат извор здравих масти, тако да има доста калорија. Један авокадо средње величине садржи 322 калорије, 29 г масти и 14 г влакана, а богат је и витаминима и минералима. Један од најпопуларнијих и најлакших начина за уживање у воћу је тост од авокада. Само згњечите мало пулпе авокада и намажите је на тост. Такође, авокадо се може додати у салате, умућена јаја, супе, суши, направити од њега гвакамоле.
Здрава уља
Прочитајте још: Послушајте ове савете и третмани вам неће бити потребни: Откривамо како би требало да изгледа ваша ИСХРАНА
Уље је једна од најкалоричнијих намирница. Додавање само једне кашике овог производа, на пример, у салату, повећава садржај калорија у јелу за око 120 калорија. Наравно, у исхрану је боље укључити здрава уља: кокосово, екстра дјевичанско маслиново уље, уље авокада.
Црвено месо
Црвено месо је вероватно најбоља храна за изградњу мишића. Само 170 г садржи 456 калорија, 49 г протеина и око 5 г леуцина, кључне аминокиселине која је телу потребна да производи и стимулише мишићни протеин. Поред тога, црвено месо је један од најбољих природних извора дијететског креатина, који се може назвати најбољим додатком за изградњу мишића. Спроведена је студија у којој је учествовало 100 старијих жена које су конзумирале 170 г црвеног меса дневно и радиле тренинг снаге 6 пута недељно током шест недеља. Испоставило се да су жене повећале ниво хормона важног за изградњу мишићне масе и добиле мишићну масу.
Прочитајте још: 8 разлога због којих треба да једете КРУШКЕ: Имају веома позитиван утицај на здравље, а за ову групу људи су посебно корисне
Млеко
Млеко је у стању да нормализује равнотежу масти, протеина и угљених хидрата. Такође је богат извор калцијума, многих витамина, минерала и протеина, због чега се сматра одличном храном за дебљање и изградњу мишића. Нека истраживања су показала да млеко подстиче брже повећање масе од других извора протеина. Током сваког оброка можете попити једну или две чаше млека или направити милкшејкове са смрзнутим бобицама, воћем, медом, ванилијом.
Тамна чоколада
Прочитајте још: Да ли отворено вино има рок трајања? Оволико може да стоји
Висококвалитетна црна чоколада са најмање 70% какаоа је здрав производ који регулише хормоне стреса и ниво шећера у крви, чиме се смањује ризик од кардиоваскуларних болести, дијабетеса типа 2, па чак и рака. Свега 100 г добре црне чоколаде садржи приближно 600 калорија, влакна, магнезијум, антиоксиданте. Може се јести у чистом облику или користити као додатак. На пример, кашу можете посипати комадићима чоколаде или направити шољу топле чоколаде.
Јаја
Јаја су комбинација здравих масти и висококвалитетних масти, што их чини једном од најздравијих намирница за изградњу мишића. Једно јаје садржи 74 калорије. Многи спортисти и бодибилдери, на пример, једу 6 или више куваних јаја дневно. Јаја се могу додати у салате, сендвиче, кајгану или кајгану.
Масна риба
Прочитајте још: Савети који ће вам помоћи да имате миран и квалитетан сан
Попут црвеног меса, масне рибе (као што је лосос) су богат извор протеина и омега-3 масних киселина, које су веома корисне за наше тело и помажу у изградњи мишића. Лосос се може кувати на пари, на роштиљу, пећи у рерни или кувати. Конзервирана туњевина је одличан додатак салатама и сендвичима. Масна риба добро иде уз поврће и зачинско биље.
Пиринач
Прочитајте још: Откривамо 5 начина како да пијете више воде дневно
Пиринач је богат угљеним хидратима и калоријама и мало масти. Можете додати броколи, сир, умућена јаја, орашасте плодове да би пиринач био укуснији, повећао садржај калорија и повећао ниво протеина. Одличан додатак биће и соја сос, кари, песто.
Житарице
Житарице су популарна и приступачна врста висококалоричне ужине. Већина шипки има у просеку 150 до 200 калорија. Ако желите брже да добијете на тежини или мишићну масу, комбинујте житне плочице са другим изворима протеина, као што су грчки јогурт, протеински шејк. Међутим, већина плочица које се продају у продавницама садржи много шећера, уља, соли, конзерванса, који нису баш добри за организам. Можете сами направити шипке.
Ораси и путер од ораха
Прочитајте још: Седам занимљивих ЖЕНСКИХ имена која су изведена од БИЉАКА
Орашасти плодови и орашасти плодови су веома хранљива и висококалорична храна. На пример, мала шака бадема садржи 170 калорија, 6 г протеина, 4 г влакана, 15 г здравих масти. Маслац од ораха је укусан додатак јелима. Најпопуларнији је кикирики. Може се додати разним јелима и грицкалицама, подмазати колачићима, тостом, додати у смутије. Али важно је одабрати 100% путер од кикирикија без доданог шећера или било чега другог да бисте добили највећу корист.
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
