Smanjenje telesne težine od 1 kilograma nedeljno je realističan cilj koji se može postići kroz zdrave navike u ishrani i vežbanju
Zdravo mršavljenje predstavlja najoptimalniji način da se izgube kilogrami i poboljša zdravlje. Nije u pitanju neka brza dijeta već dugoročni plan ishrane i života koji ne garantuje brzi gubitak kilograma već kontinuirano mršavljenje do tačke idealne težine. I, što je najlepše, zadržavanje ove težine bez jo-jo efekata.
Kod zdravog mršavljenja važno je da se pridržavate zdrave i uravnotežene ishrane, da se krećete i da pijete dovoljno vode kako biste postigli cilj. Ako se trudite da unosite dovoljno hranljivih sastojaka i da održavate zdrav način života, bićete uspešni i u smanjenju telesne težine i održavanju zdravog tela. Sa ovim pristupom gubitka kilograma ne mogu da se mere ni najbolje dijete jer su ipak sve – ograničavajuće!
Pravila zdravog mršavljenja:
- Postavite realistične ciljeve. Cilj treba da bude da smanjite težinu kroz dugoročno, zdravo mršavljenje, a ne da se brzo rešite nekoliko kilograma.
- Izbegavajte dijete koje obećavaju brze rezultate. U većini slučajeva, takve dijete su nezdrave i neodržive na duži rok.
- Jedite raznovrsnu i uravnoteženu ishranu. Obuhvatite sve životne namirnice, uključujući voće, povrće, cela zrna, proteine i zdrave masti.
- Pijte dovoljno vode. Voda je važna za održavanje zdravlja i pomaže u spaljivanju masnoća. Preporučuje se da pijete oko 2 litre vode dnevno.
- Izbegavajte prejedanje. Kontrolišite svoje porcije i budite svesni koliko hrane unosite.
- Vodite računa o unosu ugljenih hidrata. Ugljeni hidrati su važni za energiju, ali treba da budu odabrani pažljivo. Izbegavajte brze ugljene hidrate kao što su beli hleb, slatkiši i peciva.
- Izbegavajte nezdrave grickalice. Umesto toga, pripremajte zdrave grickalice kao što su voće, orašasti plodovi i integralni keks.
- Izbegavajte alkohol. Alkohol sadrži mnogo kalorija i može da poveća žudnju za nezdravom hranom.
- Vodite računa o unosu soli. Previše soli može da dovede do povećanja težine i visokog krvnog pritiska.
- Vodite dnevnik hrane. Pisanje onoga što jedete vam može pomoći da budete svesniji onoga što unosite i da lakše kontrolišete svoje navike u ishrani.
- Povećajte unos proteina. Protein je važan za održavanje mišića i sagorevanje masnoća. Dodavanjem više proteina u svoju ishranu, možete da održavate mišićnu masu tokom mršavljenja i da se osećate sitijim a to je najbitnije kada je zdravo mršavljenje u pitanju.
- Povećajte unos vlakana. Vlakna su važna za zdravu probavu i mogu da pomognu u održavanju zdrave telesne težine. Povećanjem unosa vlakana, možete da se osećate sitijim i da smanjite unos kalorija.
- Pijte čaj za mršavljenje. Neki čajevi mogu da pomognu u sagorevanju masnoća i da vam pomognu da se osećate sitijim. Međutim, treba da budete oprezni jer neki čajevi mogu da sadrže sastojke koji nisu dobri za vaše zdravlje.
- Izbegavajte hranu visokog indeksa glikemije. Hrana visokog indeksa glikemije može da uzrokuje skokove u nivou šećera u krvi i da dovede do prejedanja. Izbegavajte namirnice kao što su beli hleb, slatkiši i peciva i umesto toga odaberite integralne namirnice.
- Povećajte unos zelenog povrća. Zeleno povrće je puno hranljivih sastojaka i niskokalorično, pa ga možete jesti u velikim količinama bez brige o kalorijama. Povećanjem unosa zelenog povrća, možete da povećate unos hranljivih sastojaka i da se osećate sitijim.
Ukupno, važno je da se pridržavate zdrave i uravnotežene ishrane, da se krećete i da pijete dovoljno vode kako biste postigli zdravo mršavljenje. Ako se trudite da unosite dovoljno hranljivih sastojaka i da održavate zdrav način života, bićete uspešni u smanjenju telesne težine i održavanju zdravog tela.
Vežbanje je takođe važno za zdravo mršavljenje i održavanje zdrave telesne težine. Pored toga što pomaže u sagorevanju kalorija i smanjenju telesne težine, vežbanje takođe ima mnoge druge zdravstvene prednosti, uključujući jačanje kardiovaskularnog sistema, povećanje mišićne mase,
oboljšanje mentalnog zdravlja i povećanje osećaja samopouzdanja.
Međutim, važno je da pronađete vežbe koje vam odgovaraju i da ih redovno izvodite. To ne znači da morate da trčite maratone ili da trenirate na teškim spravama u teretani. Postoje mnogi načini da se krećete i vežbate koji su zabavni i prilagođeni vašim sposobnostima i interesovanjima.
Ukoliko se pridržavate zdrave ishrane i redovno vežbate, bićete uspešni u smanjenju telesne težine i održavanju zdravog tela. Važno je da se ne opterećujete da morate da vežbate svaki dan i da pronađete balans između ishrane i vežbanja koji vam odgovara. Najvažnije je da se osećate dobro i da se pridržavate zdravih navika.
Still
Bonus video:
