Koje navike treba da promenite na samom početku dijete?
Najveća greška koju činimo kada donesemo odluku da konačno započnemo dijetu koja nam može malo otežati život jeste što se baziramo na stvarima koje nam na kraju daju suprotne rezultate. Šta pod tim podrazumevamo?
Pametan savet, ako želite da smršate za samo nekoliko dana ne znači da po svaku cenu treba da izbegavate slatkiše i ugljene hidrate, već da se odreknete malih „loših“ navika.
Naša svrha nije preterivanje, nešto što može stvoriti snažan psihološki teret, već slediti savete, koji vremenom zaista donose radikalne promene.
Konkretno, ako se kombinuje sa redovnim vežbanjem od 20-30 minuta, povećanjem vaše mišićne mase, rezultati će vas iznenaditi.
Izbegavajte previše hleba
Svakako, lako rešenje za dane kada nemamo vremena ili snage za kuvanje je da na kraju jedemo uglavnom tost ili razne sendviče, sa onim što imamo u frižideru. Bilo bi dobro probati odustati od hleba, jer hleb nije uvek naš najbolji prijatelj i pokušati da ga zamenimo, na primer tortiljama. Naravno, obratimo malo više pažnje na sastojke, uključujući povrće, ali isključujući hranu sa visokim procentom masti ili soseve, poput majoneza. Još je idealnije ako biste mogli smanjiti unos ugljenih hidrata i početi da isprobavate nove jednostavne recepte zasnovane na proteinima.
Bogat doručak
Ujutru nam je teško da ustanemo iz kreveta, a malo je onih koji su raspoloženi da prve jutarnje sate provedu kuvajući. Međutim, morate znati da ako želite da postignete svoj cilj morate pokazati posebnu "brigu" u svakom svom obroku, posebno o doručku, koji je najvažniji. Jedan predlog koji će vam obezbediti malo kalorija, ali će vas istovremeno zasititi, tako da ne zalutate i takođe je odličan izvor proteina, nesumnjivo su jaja.
Bez šećera
Veliki procenat ljudi pije najmanje 2 do 3 kafe dnevno, pa razmislite o dodavanju belog šećera u kafu koji vam donosi dodatnih 20 kalorija. Na primer, ako počnete da pijete piće umereno i manje slatko, automatski ćete uštedeti 60-180 kalorija dnevno. Takođe, ako vam se ovo uzdržavanje nimalo ne sviđa, obratite pažnju na smeđi šećer, ali opet vodite računa o količini. Osim toga, za one koji dodaju mleko, tražite ili napravite mleko sa malo masti, a ne punomasno, jer se podrazumeva da ono takođe igra ulogu u dodatnim kalorijama.
Jedite povrće
Mršavljenje je povezano sa konzumiranjem povrća. Napunite preveliku čašu za kokice miksom omiljenog povrća i napravite savremeni aranžman. Ovo će vam pomoći da usvojite zdravu rutinu i grickate povrće umesto čipsa. Takođe, pijte puno vode, što će vam pomoći da stvorite osećaj sitosti.
(Ženski magazin)
BONUS VIDEO
