Proleće donosi duže dane, više sunca i priliku da se više krećemo. Međutim, upravo u ovom periodu lako možemo upasti u zamke koje vode do neželjenih kilograma.
Promene u ishrani, sezonske namirnice i društvena okupljanja mogu doprineti tome da, umesto da smršamo i pripremimo se za leto, završimo sa viškom kilograma.
Evo na šta treba obratiti pažnju i kako da održite formu tokom proleća.
1. Zamka: Lagana hrana koja nije tako lagana
Proleće je vreme kada jedemo više salata, ali pazite – dresinzi, sir, tostirani orasi i drugi dodaci mogu značajno povećati kalorijsku vrednost vašeg obroka. Voćni smutiji su takođe popularan izbor, ali previše voća i dodataka poput meda ili orašastih plodova može dovesti do povećanog unosa šećera i kalorija.
Rešenje: Birajte jednostavne, sezonske salate s limunovim sokom ili jogurt dresingom. Prilikom pripreme smutija, koristite više povrća nego voća i izbegavajte dodatne zaslađivače.
2. Zamka: Povećan apetit zbog prolećnog umora
Iako bismo očekivali da ćemo s dolaskom toplijih dana imati više energije, mnogi osećaju prolećni umor, što može dovesti do preteranog unosa hrane. Umor često uzrokuje želju za ugljenim hidratima i šećerima, jer telo traži brzu energiju.
Rešenje: Umesto da posegnete za slatkišima, povećajte unos proteina i zdravih masti, koje će vam dati dugotrajniju energiju. Takođe, pobrinite se da unosite dovoljno tečnosti jer dehidracija može izazvati osećaj gladi.
3. Zamka: Sezonske poslastice
Proleće donosi razne slatke izazove – torte s jagodama, voćne pite i lagane kolače deluju bezopasno, ali često sadrže mnogo šećera i masti. Takođe, povećava se konzumacija sladoleda, koji može biti kalorična bomba.
Rešenje: Umesto klasičnih poslastica, pravite zdravije verzije – grčki jogurt s voćem, domaći sladoled od smrznutog voća bez dodatnog šećera ili ovsene keksiće bez rafinisanih sastojaka.
4. Zamka: Izlasci i roštilji
Sa lepšim vremenom dolaze i češći izlasci, okupljanja na otvorenom i roštiljanje. Roštilj može biti zdrav izbor, ali ako jedete masne kobasice, lepinje i majonez salate, brzo ćete uneti više kalorija nego što planirate.
Rešenje: Umesto masnog mesa, birajte piletinu ili ribu. Umesto lepinje, jedite meso s povrćem, a umesto teških priloga birajte salate s limunovim prelivom.
5. Zamka: Manjak fizičke aktivnosti uprkos lepšem vremenu
Iako je proleće idealno vreme za boravak napolju, mnogi ostaju pasivni jer prelazak iz zimskog u toplije vreme može izazvati tromost i lenjost.
Rešenje: Postavite sebi realne ciljeve – šetnje od 30 minuta dnevno, vožnja bicikla ili lagano trčanje mogu učiniti čuda za vašu liniju i zdravlje.
Proleće je savršeno vreme za promene, ali je važno da ih sprovodite svesno. Uživajte u sezonskim namirnicama, ali vodite računa o količinama i načinima pripreme. Takođe, iskoristite lepo vreme za više kretanja – to je najbolji način da ostanete u formi i izbegnete prolećne zamke gojenja.
BONUS VIDEO
