Јутарња рутина за здрав живот нешто је што би требало усвојити како бисмо имали довољно енергије за цео дан, али и жељену тежину
Ово је пет навика које можете да примените сваког јутра како бисте имали раван стомак, по саветима нутриционисткиње Сузи Бјурел.
Прочитајте још: Питајте баку да вас научи ову АКТИВНОСТ: Хеклање је као ЈОГА за МОЗАК
Пијте пуно воде
Један од најлакших јутарњих ритуала је испијање најмање 300 милилитара воде чим устанете.
"Хладна вода убрзаће метаболизам одмах након конзумирања, покренуће ваш систем за варење и рехидрираће вас након ноћи. Можете попити и биљни чај који је пун антиоксиданата и садржи веома мало кофеина који ће убрзати метаболизам," каже она.
Доручкујте протеине
"Одаберите квалитетну храну богату протеинима, која ће регулисати шећер у крви током јутра и држати вас ситим неколико сати. Варење протеина заправо ће потрошити више калорија него ако доручкујете храну богату угљеним хидратима," наводи Бјурелова.
Дуже ћете бити сити и метаболизам ће добити још једну "дозу" убрзања
"Одличне опције су кајгана са поврћем, риба, 'смутији' или густи јогурт са воћем. Важно је да унесете најмање 20-30 грама квалитетних протеина," каже она.
"Грицкајте" храну богату влакнима
Влакна сузбијају апетит што значи да ћете дуже бити сити. Потражите хлеб од целог зрна, разне семенке згодне за грицкање, али и свеже воће.
Кофеин је добар у малим количинама
Немојте претеривати са кафом, али од мале количине кофеина ћете се брже разбудити и ви, и ваш систем за варење. Кофеин као стимуланс убрзава варење масти, што помаже ако желите да изгубите који килограм.
Одложите конзумирање шећера
Слатко пециво или веома заслађени напици нису добар избор за јутро, што вероватно знате и сами. Ако дан почнемо нечим слатким, чиниће нам се да током остатка дана нисмо јели "како би требало".
Прочитајте још: ДОКТОР УПОЗОРИО: Ово воће НЕ СМЕТЕ да носите болеснику, може да изазове инфекцију
"Ако ујутру поједете нешто слатко, угљени хидрати ће довести до већег лучења инсулина. Тај хормон ће нам пробудити апетит и 'захтевати' још шећера током дана. Барем ујутру бирајте здравије опције, а ако баш желите нешто слатко, почастите се током поподнева," наводи Бјурелова.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
