Oglas
Oglas
· · Коментари: 0

ОЈАЧАЈТЕ КРВНУ СЛИККУ: Ово су намиенице пуне гвожђа

Намирнице које су пуне гвожђа треба свакодневно конзумирати како бисте побољшали крвну слику.

1730794251_shutterstock_2147547791.jpg
Пхото:Схуттерстоцк
Oglas

Мањак гвожђа је обично последица губитка крви и може се јавити у свим животним добима. Жене најчешће имају проблем са недостатком гвожђа у крви, а посебно током трудноће.

Услед мањка гвожђа у крви настаје анемија. Овај елемент се у тело може унети преко додатака исхрани, али и свакодневним конзумирањем хране богате гвожђем.

Анемија може да настане због недовољног уноса гвожђа, смањене апсорпције гвожђа, за време промена током трудноће и дојења. Све ово изазваће повећану потребу тела за гвожђем.

Сидеропенијска анемија је најчешћи облик који се углавном појављује у дечјем узрасту, а резултат је дефицита дечје исхране. Догађа се због убрзаног раста за време којег се повећане потребе за гвожђем и другим хранљивим материјама не подмирују. Уз то, у случају мањка гвожђа у крви може да дође до инфекција или ослабљене реапсорпције гвожђа из црева.

Ређи облик анемије узрокује губитак гвожђа услед скривених крварења или коришћења гвожђа у организму за неке друге органе и функције. Занимљиво је како код пушача, због сталног удисања угљен моноксида који веже хемоглобин, пушење изазива трајну вештачку анемију.

Иако је стање анемије често, многи људи не знају да имају недостатак гвожђа. Могуће је имати симптоме годинама без икаквог познавања узрока или забрињавања. Ово су симптоми умерене до тешке анемије:

 

Општи умор
Слабост
Бледа кожа
Кратак дах
Вртоглавица
Жеља да конзумирате предмете који нису храна (прљавштину, лед, глину...)
Осећај трњења у ногама
Оток или бол језика
Хладни дланови и стопала без обзира на температуру
Брзо или неправилно куцање срца
Крхки нокти
Главобоље
Анемија може да се појави и код мушкараца и код жена у било којем добу живота. Неки људи могу да имају већи ризик од недостатка гвожђа од других, укључујући труднице,људе с лошом исхраном, особе које често дају крв, одојчад и деца, вегани и вегетаријанци. 

Гвожђе у храни

Како би се надокнадила количина гвожђа у крви, потребно је регулисати исхрану и променити неке животне навике. Унос можете видљиво да повећате са само два оброка пуна гвожђа дневно. Гвожђе у храни се најбоље апсорбује из масних извора, а кад се узима из немасних (воћа и поврћа), требало би да га комбинујете са намирницом која садржи доста витамина Ц.

Исхрана која укључује следећу храну може да помогне у лечењу или спречавању недостатка гвожђа:

Црвено месо и изнутрице
Лосос и шкољке
Жуманца
Махунарке (пасуљ, сочиво, грашак)
Лиснато поврће (спанаћ, шпаргле)
Кромпир, парадајз, репа
Суве брескве, касије и грожђе
Сок од шљива
Цитруси, купине и лубенице

Стилл

Бонус видео: 

 

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ.

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Пошаљи коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas