Namirnice koje su pune gvožđa treba svakodnevno konzumirati kako biste poboljšali krvnu sliku.
Manjak gvožđa je obično posledica gubitka krvi i može se javiti u svim životnim dobima. Žene najčešće imaju problem sa nedostatkom gvožđa u krvi, a posebno tokom trudnoće.
Usled manjka gvožđa u krvi nastaje anemija. Ovaj element se u telo može uneti preko dodataka ishrani, ali i svakodnevnim konzumiranjem hrane bogate gvožđem.
Anemija može da nastane zbog nedovoljnog unosa gvožđa, smanjene apsorpcije gvožđa, za vreme promena tokom trudnoće i dojenja. Sve ovo izazvaće povećanu potrebu tela za gvožđem.
Sideropenijska anemija je najčešći oblik koji se uglavnom pojavljuje u dečjem uzrastu, a rezultat je deficita dečje ishrane. Događa se zbog ubrzanog rasta za vreme kojeg se povećane potrebe za gvožđem i drugim hranljivim materijama ne podmiruju. Uz to, u slučaju manjka gvožđa u krvi može da dođe do infekcija ili oslabljene reapsorpcije gvožđa iz creva.
Ređi oblik anemije uzrokuje gubitak gvožđa usled skrivenih krvarenja ili korišćenja gvožđa u organizmu za neke druge organe i funkcije. Zanimljivo je kako kod pušača, zbog stalnog udisanja ugljen monoksida koji veže hemoglobin, pušenje izaziva trajnu veštačku anemiju.
Iako je stanje anemije često, mnogi ljudi ne znaju da imaju nedostatak gvožđa. Moguće je imati simptome godinama bez ikakvog poznavanja uzroka ili zabrinjavanja. Ovo su simptomi umerene do teške anemije:
Opšti umor
Slabost
Bleda koža
Kratak dah
Vrtoglavica
Želja da konzumirate predmete koji nisu hrana (prljavštinu, led, glinu...)
Osećaj trnjenja u nogama
Otok ili bol jezika
Hladni dlanovi i stopala bez obzira na temperaturu
Brzo ili nepravilno kucanje srca
Krhki nokti
Glavobolje
Anemija može da se pojavi i kod muškaraca i kod žena u bilo kojem dobu života. Neki ljudi mogu da imaju veći rizik od nedostatka gvožđa od drugih, uključujući trudnice,ljude s lošom ishranom, osobe koje često daju krv, odojčad i deca, vegani i vegetarijanci.
Gvožđe u hrani
Kako bi se nadoknadila količina gvožđa u krvi, potrebno je regulisati ishranu i promeniti neke životne navike. Unos možete vidljivo da povećate sa samo dva obroka puna gvožđa dnevno. Gvožđe u hrani se najbolje apsorbuje iz masnih izvora, a kad se uzima iz nemasnih (voća i povrća), trebalo bi da ga kombinujete sa namirnicom koja sadrži dosta vitamina C.
Ishrana koja uključuje sledeću hranu može da pomogne u lečenju ili sprečavanju nedostatka gvožđa:
Crveno meso i iznutrice
Losos i školjke
Žumanca
Mahunarke (pasulj, sočivo, grašak)
Lisnato povrće (spanać, špargle)
Krompir, paradajz, repa
Suve breskve, kasije i grožđe
Sok od šljiva
Citrusi, kupine i lubenice
Still
Bonus video:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU.
