Девет од десет жена има мањак фолне киселине, тако бар показују истраживања спроведена на Универзитету у Саутемптону. Тело тада шаље јасне сигнале које не би требало игнорисати.
Фолна киселина (позната и као витамин Б9) у организму има многе важне функције. Одговорна је за правилно функционисање нервног, имунолошког и крвног система, као и бројни други витамини и минерали.
Одраслом човеку дневно је потребно 200 микрограма фолне киселине, а труднице би требало да уносе најмање дупло већу дозу. Стручњаци из Велике Британије истичу да фолна киселина подржава производњу здравих ћелија и генетског материјала. Због тога њен недостатак у првим недељама трудноће може довести до озбиљних аномалија, које годишње погађају више од 1000 деце.
Међутим, недостатак фолне киселине могу имати и старије особе, гојазне особе, као и оне које пате од обољења црева и бубрега, депресије, малигних тумора, дијабетеса типа 1 и 2.
Проблеми са фолном киселином могу настати, између осталог, услед употребе одређених лекова (нпр. нестероидних антиинфламаторних лекова, антибиотика, лекова против епилепсије или контрацептива), али и због пушења.
Ево симптома недостатка фолне киселине:
- Пад имунитета,
- Поспаност,
- Хронични умор,
- Главобоље,
- Лупање срца,
- Трнци и утрнулост руку,
- Проблеми са памћењем,
- Смањена концентрација,
- Лошије расположење.
Како надокнадити фолну киселину?
Дијететичарка Френки Филипс је у разговору за "СурреyЛиве" истакла да је фолат кључан састојак многих важних процеса у организму. Напоменула је да постоји једноставан начин за редовно надокнађивање његовог недостатка.
- Чаша 100% поморанџиног сока запремине 150 мл познат је извор фолне киселине. То је практичан и приступачан начин да задовољите дневне потребе за овим хранљивим састојком - наглашава дијететичарка.
Филипс саветује да се у свакодневну исхрану укључе намирнице и напици богати фолном киселином. Поред сока од поморанџе, препоручује конзумирање лиснатог поврћа, попут спанаћа, кеља и броколија. Уз оброке можете додати махунарке, као што су грашак, сочиво, леблебије и пасуљ.
- На пример, само једна шоља куваног сочива садржи 90% дневних потреба за фолном киселином. Махунарке су такође богате протеинима, влакнима и антиоксидантима - наглашава Френки.
(Лепа и срећна)
