Мало је људи који желе да буду дуго љути, бесни или огорчени. Када смо на неког љути, цело наше тело је напето. Можете да контролишете бес у 15 корака.
Осећали сте љутњу више пута и осетићете је у будућности. И према људима које добро познајете и волите, али и према познаницима и колегама. Сви имамо неспоразуме и проблеме, а постоји много начина да вежбамо и одговоримо на бес на продуктиван начин.
Уколико бесу приступамо свесно, можемо да искористимо и негативне ситуације да побољшамо себе и своје односе са људима.
1. Дозволите себи да будете љути
Можда мислите да морате прикрити негативна осећања позитивним. Али имате право да осетите шта год треба да осетите. Сви смо ми такви.
2. Направите свестан избор да се помирите са овим осећањем
Одлучите да му се нећете одупирати и да нећете ништа учинити док вас бес контролише.
3. Постаните свесни беса у свом телу
Да ли вам је врат напет? Да ли вас пеку груди? Да ли вам је грло стегнуто? Постаните свесни сензација у свом телу и дишите дубоко да бисте оустили поменуте делове тела.
4. Сматрајте то вежбом самоумиривања
Можете се излудети ментално понављајући све случајеве када вам је учињена неправда. Или можете наговорити себе да се ослободите свог беса и нађете унутрашњи мир. Ми смо једини одговорни за своје психичко стање, па је ово одлична прилика за вежбање емоционалне регулације.
5. Одлучите да ћете деловати без тражења освете
Одлучите да не тражите освету или да вратите правду. Покушавате да разумете ситуацију и јасно изразите своје мишљење о овом питању.
6. Проверите своје расположење пре инцидента
Пре него што уђете у сукоб, процените своје емоције. Да ли сте имали тежак дан? Да ли се осећате иритирано или напето? Нечији други поступци су можда били катализатор, али су само делимично одговорни за вашу огорченост.
7. Запитајте се зашто вам ситуација толико смета
Када се суочите са ситуацијом која изазива емоције, схватите зашто вам она толико смета. Реакција може бити узрокована вашим тумачењем догађаја, а не поступцима других. На пример, пропуштени позив од партнера може изазвати осећај узнемирености, иако може имати потпуно безазлен разлог.
8. Одредите тачну адресу осећања
Ако сте љути на поступке друге особе, то може бити због ваших сопствених неуспеха или страхова. Покушајте да одредите на шта тачно пројектујете своја осећања.
9. Изразите своја осећања писмено
Када схватите шта је изазвало ваш бес и каква осећања доживљавате, напишите писмо. Касније ћете га можда једноставно спалити, али овај корак ће вам помоћи да јасно артикулишете своја очекивања и потребе.
10. Учите из свог беса
Ово искуство ће вам помоћи да разумете које квалитете цените код својих пријатеља: искреност, скромност или оданост, на пример. То ће вам помоћи да одредите са ким бисте желели да проводите више времена у будућности, а са ким бисте желели да проводите мање времена.
11. Схватите шта вам треба
Можда треба да побољшате своју везу, или морате да је прекинете, схватајући да вам она више није потаман. Донесите ту одлуку и поступите у складу са тим.
12. Научите да јасно изражавате своје мисли
Искуство вам је послужило као лекција како да се ефикасно изразите тако да вас чују и разумеју. Вероватно ћете се суочити са сличним ситуацијама у будућности, а ово ће бити добра обука за спречавање неспоразума и решавање будућих проблема.
13. Како ћете побољшати свој одговор на љутњу?
Можда сте претерали и сада сте научили да више водите рачуна о својим осећањима и реакцијама. Можда сте сада вољни да мање кривите друге у будућности.
14. Планирајте другачије понашан у будућности
Можда сте сада постали свесни своје улоге у ситуацији. Кад прихватите свој део одговорности, ово искуство можете искористити за изградњу мирнијих односа са људима.
15. Реците бесу збогом, а вољенима изјавите љубав
Мало људи каже на крају свог живота: "Волео бих да сам још увек љут." Обично кажу нешто типа: "Волим те..." "Опраштам ти..." "Жао ми је...". Реците ви нешто од тга пре краја свега.
(Сенса)
БОНУС ВИДЕО
