Melatonin i magnezijum su popularna sredstva za bolji san, ali deluju na različite načine. Melatonin reguliše ciklus spavanja, dok magnezijum pomaže opuštanju mišića i smanjenju stresa. Iako oba poboljšavaju san, koriste se za različite probleme, pa je važno razumeti kako funkcionišu i odabrati pravi.
Melatonin i magnezijum su često korišćeni prirodni pomagači za spavanje, ali njihovi mehanizmi delovanja i prednosti se značajno razlikuju, što ih čini pogodnim za različite potrebe i situacije.
Melatonin
Ovaj hormon prirodno se proizvodi u telu i igra ključnu ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma – unutrašnjeg biološkog sata koji određuje kada spavamo i kada se budimo. Melatonin je posebno koristan za osobe koje imaju problema sa poremećajem ritma spavanja.
Suplementacija melatoninom može pomoći u bržem uspavljivanju, ali ponekad može izazvati pospanost tokom dana ili vrtoglavicu. Idealno je za kratkoročno rešavanje problema sa spavanjem.
Magnezijum
Ovaj mineral je ključan za mnoge telesne funkcije, uključujući opuštanje mišića, funkcionisanje nervnog sistema i održavanje ravnoteže elektrolita. Magnezijum je posebno koristan za osobe koje se suočavaju sa nesanicom uzrokovanom stresom ili napetostima.
Pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti, poboljšava kvalitet sna i smanjuje rano buđenje. Neželjeni efekti su retki, ali mogu se javiti probavne smetnje pri visokim dozama.
Šta se dešava ako kombinujemo magnezijum i melatonin?
Uzimanje oba suplementa zajedno, uz dodatak vitamina B, može imati sinergijski efekat (pojava kada kombinacija dve ili više supstanci, faktora ili terapija daje veći i jači rezultat nego što bi svaka od njih postigla pojedinačno), poboljšavajući kvalitet sna i opuštanja.
Kombinacija ova dva dodatka može biti posebno korisna za osobe sa hroničnim problemima sa snom, jer udruženi deluju na regulaciju ritma spavanja i smanjenje stresa, što omogućava bolji san i poboljšanje opšteg blagostanja.
Kako deluju?
Melatonin signalizuje telu da je vreme za spavanje kroz receptore u mozgu, podstičući fiziološke promene koje omogućavaju lakši san. Ovaj proces pomaže u usklađivanju spavanja sa prirodnim ritmom tela.
Magnezijum ima ključnu ulogu u opuštanju mišića i nervnog sistema tako što blokira kalcijumske kanale, čime smanjuje prekomernu stimulaciju. Takođe, poboljšava GABA signalizaciju (najvažniji inhibitori neurotransmiter u ljudskom mozgu, što znači da ima ulogu u smanjenju aktivnosti nervnih ćelija), koja ima umirujući efekat na mozak, pomažući u smanjenju stresa i opuštanju.
Melatonin je naročito efikasan za osobe sa poremećajem cirkadijalnog ritma, poput onih koji pate nesanice zbog žđivotnog stila. Takođe, stariji ljudi mogu imati koristi od suplementacije melatoninom, jer se sa godinama nivo ovog hormona smanjuje.
Magnezijum je koristan za osobe koje imaju nesanicu uzrokovanu stresom, napetostima ili mišićnim problemima. Osim toga, pomaže u smanjenju anksioznosti i podržava opuštanje.
Neželjeni efekti
Melatonin može izazvati glavobolje, vrtoglavicu i pospanost tokom dana. Iako su ovi efekti obično blagi, oni mogu biti neprijatni za neke korisnike.
Magnezijum je obično siguran, ali prekomerni unos može izazvati dijareju, mučninu ili nizak krvni pritisak. Osobe sa određenim zdravstvenim stanjima, poput bolesti bubrega, treba da budu oprezne pri upotrebi magnezijuma, piše News-medical.net.
