Оправак од ковида траје недељама, а уз суплементе побољшајте капацитет плућа вежбањем.
Опоравак од ковида 19 чак, ако је и лакша клиничка слика, може да траје и неколико недеља. Зато лекари препоручују да се особа у периоду опоравка што више одмара, храни здраво и узима суплементе витамина Д, Ц, цинка и магнезијума.
Прочитаје још: Зашто КОРОНА неке људе НАПАДА, а неке ПРЕСКОЧИ?
Осим тога, саветују се и вежбе које имају за циљ да побољшају капацитет плућа, како би дисање постало што лаганије и дубље. Којим вежбама да ојачате плућа после прележаног ковида 19, саветује Предраг Раднић, струковни физиотерапеут Војномедицинске академије.
Радите их стојећи или седећи, како је лакше.
- Ово је мали сет вежби за повећање виталног капацитета плућа - каже Раднић.
Вежбе радите пажљиво и упорно, није важно да ли је јутро или вече Фото: Депозит
Сваку вежбу потребно је поновити неколико пута, више пута у току дана или онолико пута колико то опште стање организма дозволи. Престаните са вежбањем ако оно доведе до вртоглавица, кратког даха, бола у грудима, хладног зноја, прекомерног замарања и аритмија.
Понављајте их неклико пута током дана.
- Наведене вежбе могу да се раде у лежећем, седећем или стојећем положају - саветује Раднић.
Ваздух и трбух
Лезите на леђа ногу савијених у коленима. Ставите шаке на трбух или их око њега обмотајте. Затворите уста и поставите језик на непце. Удишите ваздух кроз нос и увлачите ваздух у трбух тако да осетите како се пуни. Затим полако издишите кроз нос.
Кружење
Са опруженим рукама правите кружне покрете у зглобу рамена, тако да удисај прати подизање руку, а издисај спуштање.
Прекрштање преко груди
Широко раширите руке у висини рамена уз дубок удах, задржите их тако неколико секунди. Затим руке уз издах прекрстите преко груди.
Прочитајте још: ОПАСНИЈЕ од вируса: Корона појачала ПСИХИЧКЕ проблеме код људи
Ослушкивање
Поставите једну шаку на груди, а другу на трбух. Лагано удишите ваздух тако да осетите како вам се трбух и груди у исто време одижу и шире.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
