Редовно вежбање има много предности. Може да подстакне опуштање, смањи анксиозност и нормализује ваш унутрашњи сат, али да утиче и на сан
Дуго се веровало да вежбање пре спавања може да отежа успављивање, али према недавним истраживањима, то није нужно тачно. Студије су откриле да је могуће уживати у вежбању пред спавање, а да не угрозите сан. Кључно је да водите рачуна о тачном времену и да се фокусирате на врсту вежбе која неће да утиче на вашу способност да заспите.
Према новом истраживању, вежбање умереног интензитета у року од 60 до 90 минута пре спавања не утиче на вашу способност да добро спавате.
Прочитајте још: Групно вежбање или самостално? Ево шта кажу истраживања да би могло да буде корисније
Да ли су неке врсте вежби боље од других пре спавања? Нису све вежбе једнаке када је реч о томе како утичу на ваш сан. Зато је, ако желите да вежбате увече, важно да мудро одаберете своју активност. Узмите у обзир и тачно време ваше вежбе. Уопштено говорећи, ако намеравате да вежбате ноћу, најбоље је да радите активности лаганог до умереног интензитета. Овај ниво активности може да вам помогне да брже заспите и имате квалитетнији сан.
Такође је важно да завршите тренинг најмање сат времена пре спавања. Ако је могуће, покушајте да завршите најмање 90 минута пре него што одете у кревет. Ово ће вашем телу дати довољно времена да се смири.
Примери активности лаганог до умереног интензитета укључују: јогу, истезање, ходање, пливање, вожња бицикле, лагано до умерено дизање тегова. Вежбе које изискују више енергије треба избегавати увече. Напорна физичка активност може да стимулише ваш нервни систем и превише повећа број откуцаја срца, што отежава могућност да заспите, пише Хеалтхлине.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
