Фитнес тренер Милош Николић препоручује најефикасније вежбе после којих ће девојкама хеланке стајати као саливене.
Добар бикини може да се купи, али лепа позадина мора да се "изгради" - тврди фитнес тренер Милош Николић.
Вежбе за груди прочитајте овде: Представљамо вам ТРИ ВЕЖБЕ које су идеалне за груди, али у ЈЕДНОМ СЛУЧАЈУ их не смете радити (ФОТО/ВИДЕО)
Да би позадина била чврста важно је да се редовно тренира. Од свих вежби најефикаснија је на партеру са подизањем доњег дела леђа.
Легне се на под и савију колена под углом од 90 степени. Колена треба да буду у ширини рамена. Полако се подиже доњи део леђа, а колена се не померају.
Вежбу треба радити полако и правилно подизати цела леђа у истом тренутку. Доле је удах, а горе издах. Вежба се ради у серији од 15 понављања.
Прочитајте још: Како да за ДЕСЕТ минута одрадите пун тренинг као позната МАНЕКЕНКА
Друга вежба је тежа и ради се у истом положају. Ова вежба подразумева подизање једне, па друге ноге.