Шетње и те како могу позитивно утицати на здравље, али и губитак килограма
Ходање је једноставан вид физичке активности, али може озбиљно да вам поправи и фигуру и опште здравствено стање. Шетња вам неће помоћи само да сагорите калорије и поправите циркулацију, већ је
Само 2.000 корака више од препоручених 10.000 у току дана, снизиће ризик од кардиоваскуларних болести за читавих 10 одсто, показало је истраживање Америчког колеџа спортске медицине из 2019. године.
Лекари саветују најмање 150 минута физичке активности умереног интензитета током недеље, а ако сте одлучили да урадите нешто добро за своје здравље и да, за почетак, почнете да шетате редовно, ево колико калорија можете да потрошите, у зависности од ваше тежине, и брзине хода:
Ако имате између 55 и 64 килограма
Ход умереним темпом (око 4,5 км/х)
15 минута: 50 калорија
30 минута: 100 калорија
60 минута: 200 калорија
Брзи ход (око 7 км/х)
15 минута: 95 калорија
30 минута: 185 калорија
60 минута: 370 калорија
Ход узбрдо (5,5 км/х)
15 минута: 90 калорија
30 минута: 180 калорија
60 минута: 355 калорија
Ако имате између 64 и 73 килограма
Ход умереним темпом (око 4,5 км/х)
15 минута: 60 калорија
30 минута: 112 калорија
60 минута: 225 калорија
Брзи ход (око 7 км/х)
15 минута: 100 калорија
30 минута: 214 калорија
60 минута: 430 калорија
Ход узбрдо (5,5 км/х)
15 минута: 102 калорије
30 минута: 204 калорије
60 минута: 408 калорија
Ако имате између 73 и 82 килограма
Ход умереним темпом (око 4,5 км/х)
15 минута: 65 калорија
30 минута: 127 калорија
60 минута: 255 калорија
Брзи ход (око 7 км/х)
15 минута: 120 калорија
30 минута: 245 калорија
60 минута: 485 калорија
Ход узбрдо (5,5 км/х)
15 минута: 115 калорија
30 минута: 230 калорија
60 минута: 465 калорија
Како можете шетњу да учините ефикаснијом?
Додајте мало “на тежини”
Ставите тегиће око скочног зглоба и око зглобова шака, и убрзаћете сагоревање калорија, а добићете мало и на дефиницији мишића после неког времена.
Мењајте темпо и нагиб
Ако вам је досадно, покушајте да шетате у интервалима, тако да се периоди брзог хода смењују са лаганим темпом, или нађите згодну узбрдицу и нека шетња тим путем постане део ваше рутине. Ако нема узбрдице – попењите се неколико спратова пешице, бржим кораком, пре него што завршите вежбање и упутите се кући.
Такмичите се сами са собом
Ако немате бројач корака, скините неку од апликација у те сврхе и покушајте да сваког дана направите рецимо 1.000 корака више него претходног дана. Ако сте у лошој кондицији, нека то буде 500 додатних корака сваког дана, и убрзо ћете приметити како “продужавате” руту, а да то нисте ни осетили!
Кад мало “уђете у штос” и осетите да имате све више енергије, можете у шетњу повремено убацити и који минут чучњева на пример, на сваких пет минута хода рецимо. Важно је само да се “покренете”. И немојте да одустајете!
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
