Ово је период када се пуно једе, па не заборавите да истрошите калорије
Сваки корак је злата вредан! Шетња повољно делује на цео организам, и зато након што се лепо најели, сачекали да пробавни систем крене да обавља своје и мало предахнули, уместо да легнете- упослите своје ноге. Стручњаци тврде да овај вид рекреације за 27% побољшава квалитет живота.
Лагано ходање је најлакши и најбезбеднији пут до доброг здравља тела и духа. Тело се релаксира, мисли се хармонизују, врши се размена материја, а поред благог умора враћа се изгубљена снага.
Др. Саша Плећевић, указује на неколико главних добробити ходања:
- Оно активира цео наш локомоторни систем, благотворно делује на зглобове, тетиве, лигаменте, кости, покреће сваки мишић у нашем телу. Када је халдно, има и ефекат више, зато што загрева организам.
Прочитајте још: Запалите лист ЛОВОРА у свом дому и изненадићете се ПОЗИТИВНИМ ЕФЕКТИМА по све укућане
Ево још пар добрих страна шетње:
Убрзава циркулацију: Брзи ход нарочито повољно утиче на кардиоваскуларни систем, на срце и крвне судове. Ходање јача одбрамбени систем организма, и убрзава циркулацију. Најбоље је пратити темпо који прија вашем организму, а шетња је једна од незаобилазних препорука за људе са повећаним нивоом шећера у крви и гојазне особе.
Фото: Схуттерстоцк
Ублажава депресију: Шетња благотворно делује на све, а нарочито на особе склоне депресији и нерасположењу, што је учесталије зими него лети. Разлог томе је мањак сунца. Позитивно утиче на психу јер смањује ниво стреса, анксиозности, због чега је њен учинак у превенцији симптома депресије и њиховој терапији огроман, кажу стручњаци.
Прочитајте још: Колико корака дневно вам је потребно да смршате У ПЕТОЈ ДЕЦЕНИЈИ ЖИВОТА?
Јача плућа: Свака шетња је корисна, била она од 5 минута, лагана или брза, али најделотворнија је она брзим кораком од пола сата. Брзим кораком- значи да се за време шетње осети мало оштрији дах и убрзани пулс, толико
да се током шетње не може нормално разговарати, ово се повољно одражава на здравље плућа.
Сагорева калорије: Шетња је прави сагоревач калорија, ако нисте од оних који воле да посећују теретане или да се излажу превеликом физичком напору. Сат времена хода може да истопи и до 350 калорија. Међутим, да би се то десило, пре шетње треба избегавати јаку храну, слаткише и тесто.
Подиже имунитет: Ако сте потпуно физички неактивни, повећавате ризик од бактеријских и вирусних инфекција, као што и претерано физичко активирање може да штети имунитету. Оптимална је умерена активност, а у једном истраживању показало се да су људи који који су шетали 45минута дневно, имали упола мању прехлада од групе која није била физички активна. Такође, прва група је имала и бољу крвну слику, јер су имали више ћелија које убијају вирусе и бактерије.
Три важна савета шетачима
- Ако током шетње осетите да не можете да дишете, као да ће срце да вам искочи, одмах станите. Уколико притом осећате и болове у глави или грудима, ваљало би да се јавите лекару.
- Особе које имају здравствених тегоба, треба да се посаветују са својим лекаром о томе колико треба да пешаче.
- Стопала спуштајте на земљу од пете ка прстима, кораци нека вам буду кратки и лаки, а по могућству и брзи.
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
