Комбинација 2 вежбе мења 1 сат трчања, покрећу и тонирају цело тело, а можете и да смршате.
Сви знамо колико је било каква физичка активност корисна за здравље, а трчање је фантастична дисциплина која троши енергију и савршено тренира мишиће. Али немају сви времена за трчање. Неки инструктори кажу да постоје вежбе које могу заменити трчање: 2 вежбе = 1 сат трчања. Да ли је то могуће?
Неки инструктори кажу да јесте и да 2 вежбе имају готово исти ефекат као сат времена трчања, да могу напунити тело енергијом и разрадити све мишиће. Вежбе су универзалне и за жене и за мушкарце, помоћи ће вам да изгубите тежину и да затегнете тело. Наравно, нећете искусити све предности трчања, али одлична су замена.
Прво морате загрејати мишиће и припремити их за тренинг. Затим 10 пута дубоко удахните и издахните што је брже могуће. То ће помоћи да се тело припреми за статички тренинг. Сада можете започети вежбе.
Вежба 1: "Плиé Сqуат"
Заузмите почетни положај: ноге раздвојте што је могуће шире, леђа опуштена, руке уз тело. Сада савијте колена што је више могуће. Максимално је ако су ноге савијене под углом од 90 степени, али може бити мање.
Савијте ноге, стисните карлицу, задњицу и ноге што је више могуће. Леђа и врат треба да буду равни. Све трба да буде опуштено осим карлице и глутеалних мишића. Руке можете ставити на рамена. У том положају останите најмање минут. Можете почети са 40 секунди, а затим повећати време. Сада закомпликујте вежбу. Почетна позиција је иста, а нда полако чучните, улазећи у коначну позицију вежбе. Задржите неколико секунди и подигните се полако. Урадите 10 понављања и 3 серије.
Опет се кратко загрејте и пређите на следећу вежбу.
Вежба 2: "Столица“
Свако се сећа ове вежбе са часова физичког васпитања. Дакле, стојећи положај, ноге заједно, руке испружене испред себе. Чучните што је више могуће, као да седите на столици. Истовремено, покушајте да истегнете кичму. Као и у претходној вежби, стисните карлицу и задњицу, држећи леђа и врат правим. Останите у овом положају до једног минута. Из почетне позиције полако чучнете до завршне позиције и исто тако полако устајете – око 20 секунди за чучањ и 20 за подизање. Урадите 10 понављања и 3 серије.
Сенса
Бонус видео:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
