Повремени пост је постао један од најпопуларнијих метода за мршављење, али постоји и екстремнији облик повременог поста – ОМАД дијета.
ОМАД значи "један оброк дневно". Као што назив сугерише, ова дијета подразумева конзумирање само једног комплетног оброка дневно, док се остатак дана пости или једе врло мало. У зависности од личних преференција, различите намирнице се конзумирају у различито време током дана. Али, да ли је ОМАД дијета здрав начин да скинете који килограм вишка?
Дијета користи методу повременог поста по принципу 23:1, што значи да особа пости 23 сата дневно, остављајући само један сат за јело. Већина људи који прате ову дијету једу у време вечере и онда посте до следеће вечери, како је наведено у студији објављеној у часопису Фронтиерс ин Пхyсиологy.
Помаже у мршављењу
ОМАД дијета или један оброк дневно доводи до тога да ваше тело сагорева додатне масне наслаге, што резултира мршављењем. Према студији објављеној у Аннуал Ревиеw Нутритион, модификовани типови повременог поста могу да вам помогну да смршате и поправљањем обрасца спавања и нормализацијом варења. Ипак, треба бити опрезан да не развијете поремећај у исхрани, као и начину живота.
Пријатељ је дијабетес типа 2
Дијабетес типа 2 може да буде последица гојазности, наследних фактора и нездравог начина живота. Студија објављена у часопису Wорлд Јоурнал оф Диабетес открила је да су особе са дијабетесом типа 2 које су практиковале повремени пост успеле да смршају, смање унос калорија и снизе ниво глукозе и инсулина након оброка.
Не осећате се ускраћено
Тешко нам је да поверујемо да се уз ову дијету која подразумва један оброк дневно не осећамо ускраћени, али стучнајци управо то истичу.
- Када следите ОМАД дијету са правим намирницама, вероватно се нећете осећати као да се нечега лишавате. Уживац́ете у задовољавајућем, хранљивом и укусном оброку који ц́е вас држати даље од нездраве хране. Наравно, треба пратити и листу намирница које треба избегавати како бисте заштитили своје срце, јетру и бубреге - каже нутрициониста Гаури Ананд.
Смањује упале
Краткотрајни пост смањује инфламаторне активности у телу. Према студији спроведеној од стране стручњака са Моунт Синаи Сцхоол оф Медицине, пост ублажава хроничне упале док одржава мобилизацију моноцита. Моноцити су врста белих крвних зрнаца која помажу у борби против инфекција.
Које намирнице јести на ОМАД дијети?
- Поврће: Шаргарепа, броколи, купус, карфиол, цвекла, репа, млади лук, љубичасти купус, кинески купус, зелена салата, паприке, слатки кромпир, бели кромпир са кором, спанаћ и кељ.
- Воће: Воће са високим гликемијским индексом, попут грожђа, лубенице, манга и ананаса, треба конзумирати умерено.
- Протеини: Пилеће бело месо, немасна свињетина и говедина, морски плодови, печурке, пасуљ и сочиво, тофу и јаја.
- Млечни производи: Пуномасно млеко, јогурт, чедар сир, фета сир, млаћеница, домаћи рикота сир и свежи сир.
- Интегралне житарице: Смеђи пиринач, црни пиринач, пшеница, просо, киноа, јечам и сирак.
- Масти и уља: Маслиново уље, уље од пиринчаних мекиња, сунцокретов путер, путер од кикирикија, кокосово уље и бадемов путер.
- Орашасти плодови и семенке: Бадеми, ораси, пекан ораси, пињоли, пистаћи, макадамија ораси, семенке сунцокрета, бундеве и диње.
- Зачини и биље: Першун, нана, мирођија, коморач, рузмарин, мајчина душица, оригано, бели лук, ђумбир, црни лук, коријандер, ким, куркума, љута паприка, црни бибер, бели бибер, чили паприка у љуспицама, звездасти анис, кардамом, бели лук у праху и каранфилић.
- Напици: Вода, домаћа лимунада, спортска пића, кокосова вода, свеже цеђени воћни сокови и хладно цеђени сокови.
Које намирнице избегавати на ОМАД дијети?
Ево неких намирница које треба избегавати на ОМАД дијети:
Воће: Као што је речено, воће са високим гликемијским индексом треба конзумирати умерено.
Млечни производи: Масно млеко, ароматизовани јогурт и крем сир.
Житарице: Бели пиринач. Да бисте уравнотежили гликемијски индекс, једите га умерено и са најмање пет различитих врста поврћа.
Масти и уља: Уље од конопље, маст, биљно уље, путер, маргарин и мајонез.
Да ли постоје нуспојаве ОМАД дијете?
Као и свака дијета, и ова може да има неких потенцијалних нуспојава:
- Држање ове дијете може да буде тешко за почетнике. Осетићете глад и немир.
- Можете да се осећате слабо.
- Можете да осећате вртоглавицу и имате осећај мождане магле.
- Ваш фокус и концентрација могу да буду нарушени ако стално мислите на храну.
- Жене у менопаузи могу да доживе успоравање метаболизма.
(Хеалтхсхотс.цом/Здравље.курир.рс)
БОНУС ВИДЕО
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
