Многе дијете могу да "скину" килограме на кратак рок, али да притом ослабе имунитет и снизе и ниво енергије.
"Нутритивна дијета" је новијег датума и није јој циљ да се неко изгладњује, већ да се нутритивно богатом храном у мањим количинама задовоље потребе организма.
Уместо да се фокусира на строго бројање калорија или специфичне макронутријентске односе, овај приступ се усредсређује на конзумацију хране богате есенцијалним микронутријентима који подржавају укупно здравље.
Типична нутритивна дијета укључује и биљне и животињске производе, као што су:
- Животињски протеини: месо, риба, морски плодови и јаја
- Здраве масти: путер, биљни путери и и екстра девичанско маслиново уље
- Поврће, воће, орашасти плодови и семенке
- Одабрано скробно поврће: слатки кромпир, бундева
- Зачинско биље
Избегавају се прерађени производи, укључујући рафинисане шећере, индустријска уља и житарице које садрже глутен.
Веома је важно обезбедити организму витамине и минерале, а ево који могу да помогну у мршављењу побољшавајући метаболизам, нивое енергије или регулацију масти.
Кључни витамини и минерали су:
- Б витамини (Б6, Б12): Подржавају енергетски метаболизам, помажући телу да храну претвара у енергију.
- Витамин Д: Може да помогне у регулацији телесне масти и често је повезан са побољшањем тежине.
- Витамин Ц: Помаже у оксидацији масти, саветује се свима који муче муку са обимом струка.
- Магнезијум: Помаже у производњи енергије и доводи се у везу са смањењем индекса телесне масе (БМИ).
- Калцијум: Удружен са витамином Д користан је при топљењу масних наслага.
(Лепа и срећна)
БОНУС ВИДЕО
