Ова дијета популарна је због тога што није захтевна и што током ње можете јести готово све намирнице
Ротациону дијету је осмислио доктор Мартин Катахн, који гарантује да ћете изгубити килограме и смањити алергије, од којих болујете. Ова дијета је мање захтевна и лакше ју је држати од других дијета. Дијета се састоји од свих намирница са нагласком на воћу и поврћу, а оброци су дефинисани на основу равнотеже немасних протеина, сложених угљениххидрата и влакана.
Прочитајте још: После ових биљних напитака ИЗГУБИЋЕТЕ СТОМАК и "осушиће" се масне наслаге
Дијета је посебно примамљива по томе што ћете сваки месец имати слободну недељу дана када ћете моћи јести што желите.
У једној недељи током месеца можете јести све
Теорија њеног изумитеља је да ће дијета успети јер нећете јести исту храну сваки дан. За време трајања дијете предлаже се свакодневна физичка активност барем 30 минута како би спречили враћање изгубљених килограма.
Прочитајте још: Урадите детокс организма, ослабите и подигните имунитет уз помоћ ВИТАМИНСКЕ салате (ФОТО)
Ротациона дијета је различита за мушкарце и жене. Али, на оба плана можете јести поврће које не садржи скроб у неограниченим количинама и воће. Због ових намирница никада нећете бити гладни.
Прочитајте још: Једном се ЗАЉУБИМО, осам пута добијемо ПОВИШИЦУ, а шта мислите колико пута МУШКАРЦИ СЛАЖУ дневно?
Тако се метаболизам успорава прилагођавајући се променама у исхрани након само три недеље. То је сврха ротације. Недељу дана одмора је дозвољено јер је пуно лакше одржавати дијету ако не једете стално исто.
Како функционише ротација?
Прочитајте још: Откривено је пре више од 10.000 година, сви имамо у КУХИЊИ, а нисмо знали колико може да нам ПОМОГНЕ
Током прва три дана дијете жене морају ограничити калоријски унос на 600 калорија дневно. Следећа четири дана могу униети 900 калорија, а већ треће недеље чак 1.200 калорија. Током треће недеље жене понављају план из првог недеље. Након 21. дан, прва три дана се уноси 1.200 калорија, а остала четири дана 1500 калорија.
Мушкарци следе исти план исхране као и жене само са 600 калорија више дневно
Након тога узима се одмор од недељу до две недеље како би се телесна тежина стабилизовала. Уноси се око 1.800 до 2.000 калорија дневно за одржавање резултата. Затим се опет понавља прва недеља рестрикције.
Фото: Pixabay
Мушкарци следе исти план исхране осим што дневно уносе 600 калорија више.
Пример исхране
Прочитајте још: Да ли сте чули за "ТЕГЛА дијету" која је хит на друштвеним мрежама, бесплатна је и нема гладовања (Фото)
Први дан
Доручак: пола грејпфрута, једна кришка интегралног хлеба и једна кришка сира, напитак без калорија.
Ручак: комад лососа величине шаке из лименке у води, неограничен унос сигурног поврћа, пет интегралних крекера, напитак без калорија.
Вечера: печено пиле односно око 90 грама припремљеног пилета, једна порција цвекле, једна јабука, напитак без калорија.
Прочитајте још: Доктори препоручују НАЈЕФИКАСНИЈУ дијету: ПОЈЕДИТЕ самог СЕБЕ! Ево и како!
Други дан
Доручак: пола банане, 30 грама житних пахуљица са пуно влакана, 240 милилитара обраног млека, напитак без калорија.
Ручак: шака посног свежег сира, неограничено сигурно поврћа, једна кришка интегралног хлеба, напитак без калорија.
Вечера: паширани рибљи филети, по једна порција броколија око 200 грама и дупло мање шаргарепе, пола грејпфрута, напитак без калорија.
Трећи дан
Прочитајте још: После ових биљних напитака ИЗГУБИЋЕТЕ СТОМАК и "осушиће" се масне наслаге
Доручак: кришка интегралног хлеба, једна кашика маслаца од кикирикија, јабука, напитак без калорија.
Ручак: једна мања туна у води или три средње сардине, пет интегралних крекера, неограничено сигурно поврће, напитак без калорија.
Вечера: говеђи одрезак или хамбургер, порција шпаргли, порција вечерање салате, салатни умак без калорија, кришка сира, једна поморанџа, напитак без калорија.
Четврти дан
Вежбе за груди прочитаје овде: Представљамо вам ТРИ ВЕЖБЕ које су идеалне за груди, али у ЈЕДНОМ СЛУЧАЈУ их не смете радити (ФОТО/ВИДЕО)
Доручак: пола банане, 30 грама интегралних житних пахуљица, 240 милилитара обраног млека, напитак без калорија.
Ручак: салата од мање туне у воденој саламури, неограничено сигурног поврћа, дви кришке интегралног хлеба, кашичица мајонеза или нискокалоричног умака за салату, пола грејпфрута, напитак без калорија.
Вечера: печено пиле око 90 грама, 100 грама шаргарепе, порција вечерње салате, кришка сира, јабука, напитак без калорија.
Пети дан
Доручак: 200 грама бобичастог воћа, једна порција посног свежег сира, пет интегралних крекера, напитак без калорија.
Прочитајте још: Храна може да буде ЗАМКА: Стручњак објашњава зашто једемо и кад нисмо гладни
Ручак: три средње сардине или мања туна, неограничено сигурно поврће, две кришке интегралног хлеба, једна кашика мајонезе или нискокалоричног умака за салату, пола грејпфрута, напитак без калорија.
Вечера: говеђи одрезак или хамбургер, по једна порција грашка од 100 грама и 200 грама броколија, једна кришка сира, једна јабука, напитак без калорија.
Шести дан
Прочитајте још: После ових биљних напитака ИЗГУБИЋЕТЕ СТОМАК и "осушиће" се масне наслаге
Доручак: пола диње, једна кришка сира, једна кришка интегралног хлеба, напитак без калорија.
Ручак: једно тврдо кувано јаје, неограничено сигурно поврће, две кришке интегралног хлеба, једна кашићица мајонеза или нискокалорични умака за салату, пола грејпфрута, напитак без калогрија.
Вечера: паширани или печени рибљи филет, по једна порција шпаргле од 200 грама и 100 грама грашка, једна јабука, напитак без калорија.
Фото: Pixabay
Прочитајте још: ЈЕДИТЕ СВЕ осим када гладујете и ослабите 12 килограма за МЕСЕЦ дана
Седми дан
Доручак: пола банане, 30 грама житних пахуљица са пуно влакана, 240 милилитара обраног млека, напитак без калорија.
Ручак: 200 грама бобичастог воћа, једна порција посног свежег сира, две кришке интегралног хлеба, напитак без калорија.
Вечера: печено пиле око 90 грама припремљеног, једна порција мркве око 100 грама, једна јабука, напитак без калорија.
Прочитајте још: Доктори препоручују НАЈЕФИКАСНИЈУ дијету: ПОЈЕДИТЕ самог СЕБЕ! Ево и како!
У другој недељи жене могу додати ужину средином јутра, средином преподнева и увече, сваки дан се може додати једну кашика маслаца, маргарина, уља или умака за салату, све у оквиру ограничења од 1200 калорија на дан.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
