Према савету нутрициониста, ове три намирнице могу играти кључну улогу на вашем путу ка жељеној тежини.
Осим физичке активности, правилна исхрана је неопходна за ефикасно мршављење.
Иако је калоријски дефицит основа, важно је не само колико једете, већ и шта уносите у организам. Посебно се истиче значај протеина, који стабилизују ниво шећера у крви, смањују апетит и продужавају осећај ситости.
Стручњаци препоручују следеће изворе немасних протеина као идеалне савезнике у процесу мршављења:
1. Махунарке
Махунарке, попут пасуља и сочива, спадају међу најбоље биљне изворе протеина. Оне стабилизују ниво шећера у крви успоравањем апсорпције глукозе, чиме се смањује осећај глади и потреба за додатним калоријама.
Нутриционисткиња Крутика Нанавати истиче да немасни извори протеина, попут махунарки, успоравају пражњење желуца и смањују укупни гликемијски ефекат оброка. Такође, дуже задржавају осећај ситости, што помаже у контроли апетита и смањењу уноса непотребних калорија.
2. Јаја
Јаја су одличан извор висококвалитетних протеина и здравих масти, а истовремено помажу у регулацији нивоа шећера у крви. Њихова конзумација успорава апсорпцију угљених хидрата, смањујући нагле осцилације инсулина.
Према речима др Ралфа Валда, јаја пружају дуготрајан осећај ситости и могу допринети смањењу апетита. Када се једу умерено, имају минималан утицај на ниво шећера у крви, чак и код особа са дијабетесом.
3. Грчки јогурт
Грчки јогурт је одличан избор за доручак богат протеинима. Ова пробиотска намирница доприноси здрављу дигестивног система и може се јести у било које доба дана.
Нутриционисткиња Бренда Пералта наглашава да једна порција грчког јогурта садржи између 15 и 20 грама протеина, што га чини савршеним избором за међуоброк. Осим тога, у комбинацији са орашастим плодовима, воћем или семенкама, може бити заситан и нутритивно богат оброк који подржава процес мршављења.
(Стил)
БОНУС ВИДЕО
