Ova dijeta popularna je zbog toga što nije zahtevna i što tokom nje možete jesti gotovo sve namirnice
Rotacionu dijetu je osmislio doktor Martin Katahn, koji garantuje da ćete izgubiti kilograme i smanjiti alergije, od kojih bolujete. Ova dijeta je manje zahtevna i lakše ju je držati od drugih dijeta. Dijeta se sastoji od svih namirnica sa naglaskom na voću i povrću, a obroci su definisani na osnovu ravnoteže nemasnih proteina, složenih ugljenihhidrata i vlakana.
Pročitajte još: Posle ovih biljnih napitaka IZGUBIĆETE STOMAK i "osušiće" se masne naslage
Dijeta je posebno primamljiva po tome što ćete svaki mesec imati slobodnu nedelju dana kada ćete moći jesti što želite.
U jednoj nedelji tokom meseca možete jesti sve
Teorija njenog izumitelja je da će dijeta uspeti jer nećete jesti istu hranu svaki dan. Za vreme trajanja dijete predlaže se svakodnevna fizička aktivnost barem 30 minuta kako bi sprečili vraćanje izgubljenih kilograma.
Pročitajte još: Uradite detoks organizma, oslabite i podignite imunitet uz pomoć VITAMINSKE salate (FOTO)
Rotaciona dijeta je različita za muškarce i žene. Ali, na oba plana možete jesti povrće koje ne sadrži skrob u neograničenim količinama i voće. Zbog ovih namirnica nikada nećete biti gladni.
Pročitajte još: Jednom se ZALJUBIMO, osam puta dobijemo POVIŠICU, a šta mislite koliko puta MUŠKARCI SLAŽU dnevno?
Tako se metabolizam usporava prilagođavajući se promenama u ishrani nakon samo tri nedelje. To je svrha rotacije. Nedelju dana odmora je dozvoljeno jer je puno lakše održavati dijetu ako ne jedete stalno isto.
Kako funkcioniše rotacija?
Pročitajte još: Otkriveno je pre više od 10.000 godina, svi imamo u KUHINJI, a nismo znali koliko može da nam POMOGNE
Tokom prva tri dana dijete žene moraju ograničiti kalorijski unos na 600 kalorija dnevno. Sledeća četiri dana mogu unieti 900 kalorija, a već treće nedelje čak 1.200 kalorija. Tokom treće nedelje žene ponavljaju plan iz prvog nedelje. Nakon 21. dan, prva tri dana se unosi 1.200 kalorija, a ostala četiri dana 1500 kalorija.
Muškarci slede isti plan ishrane kao i žene samo sa 600 kalorija više dnevno
Nakon toga uzima se odmor od nedelju do dve nedelje kako bi se telesna težina stabilizovala. Unosi se oko 1.800 do 2.000 kalorija dnevno za održavanje rezultata. Zatim se opet ponavlja prva nedelja restrikcije.
Foto: Pixabay
Muškarci slede isti plan ishrane osim što dnevno unose 600 kalorija više.
Primer ishrane
Pročitajte još: Da li ste čuli za "TEGLA dijetu" koja je hit na društvenim mrežama, besplatna je i nema gladovanja (Foto)
Prvi dan
Doručak: pola grejpfruta, jedna kriška integralnog hleba i jedna kriška sira, napitak bez kalorija.
Ručak: komad lososa veličine šake iz limenke u vodi, neograničen unos sigurnog povrća, pet integralnih krekera, napitak bez kalorija.
Večera: pečeno pile odnosno oko 90 grama pripremljenog pileta, jedna porcija cvekle, jedna jabuka, napitak bez kalorija.
Pročitajte još: Doktori preporučuju NAJEFIKASNIJU dijetu: POJEDITE samog SEBE! Evo i kako!
Drugi dan
Doručak: pola banane, 30 grama žitnih pahuljica sa puno vlakana, 240 mililitara obranog mleka, napitak bez kalorija.
Ručak: šaka posnog svežeg sira, neograničeno sigurno povrća, jedna kriška integralnog hleba, napitak bez kalorija.
Večera: paširani riblji fileti, po jedna porcija brokolija oko 200 grama i duplo manje šargarepe, pola grejpfruta, napitak bez kalorija.
Treći dan
Pročitajte još: Posle ovih biljnih napitaka IZGUBIĆETE STOMAK i "osušiće" se masne naslage
Doručak: kriška integralnog hleba, jedna kašika maslaca od kikirikija, jabuka, napitak bez kalorija.
Ručak: jedna manja tuna u vodi ili tri srednje sardine, pet integralnih krekera, neograničeno sigurno povrće, napitak bez kalorija.
Večera: goveđi odrezak ili hamburger, porcija špargli, porcija večeranje salate, salatni umak bez kalorija, kriška sira, jedna pomorandža, napitak bez kalorija.
Četvrti dan
Vežbe za grudi pročitaje ovde: Predstavljamo vam TRI VEŽBE koje su idealne za grudi, ali u JEDNOM SLUČAJU ih ne smete raditi (FOTO/VIDEO)
Doručak: pola banane, 30 grama integralnih žitnih pahuljica, 240 mililitara obranog mleka, napitak bez kalorija.
Ručak: salata od manje tune u vodenoj salamuri, neograničeno sigurnog povrća, dvi kriške integralnog hleba, kašičica majoneza ili niskokaloričnog umaka za salatu, pola grejpfruta, napitak bez kalorija.
Večera: pečeno pile oko 90 grama, 100 grama šargarepe, porcija večernje salate, kriška sira, jabuka, napitak bez kalorija.
Peti dan
Doručak: 200 grama bobičastog voća, jedna porcija posnog svežeg sira, pet integralnih krekera, napitak bez kalorija.
Pročitajte još: Hrana može da bude ZAMKA: Stručnjak objašnjava zašto jedemo i kad nismo gladni
Ručak: tri srednje sardine ili manja tuna, neograničeno sigurno povrće, dve kriške integralnog hleba, jedna kašika majoneze ili niskokaloričnog umaka za salatu, pola grejpfruta, napitak bez kalorija.
Večera: goveđi odrezak ili hamburger, po jedna porcija graška od 100 grama i 200 grama brokolija, jedna kriška sira, jedna jabuka, napitak bez kalorija.
Šesti dan
Pročitajte još: Posle ovih biljnih napitaka IZGUBIĆETE STOMAK i "osušiće" se masne naslage
Doručak: pola dinje, jedna kriška sira, jedna kriška integralnog hleba, napitak bez kalorija.
Ručak: jedno tvrdo kuvano jaje, neograničeno sigurno povrće, dve kriške integralnog hleba, jedna kašićica majoneza ili niskokalorični umaka za salatu, pola grejpfruta, napitak bez kalogrija.
Večera: paširani ili pečeni riblji filet, po jedna porcija špargle od 200 grama i 100 grama graška, jedna jabuka, napitak bez kalorija.
Foto: Pixabay
Pročitajte još: JEDITE SVE osim kada gladujete i oslabite 12 kilograma za MESEC dana
Sedmi dan
Doručak: pola banane, 30 grama žitnih pahuljica sa puno vlakana, 240 mililitara obranog mleka, napitak bez kalorija.
Ručak: 200 grama bobičastog voća, jedna porcija posnog svežeg sira, dve kriške integralnog hleba, napitak bez kalorija.
Večera: pečeno pile oko 90 grama pripremljenog, jedna porcija mrkve oko 100 grama, jedna jabuka, napitak bez kalorija.
Pročitajte još: Doktori preporučuju NAJEFIKASNIJU dijetu: POJEDITE samog SEBE! Evo i kako!
U drugoj nedelji žene mogu dodati užinu sredinom jutra, sredinom prepodneva i uveče, svaki dan se može dodati jednu kašika maslaca, margarina, ulja ili umaka za salatu, sve u okviru ograničenja od 1200 kalorija na dan.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
