Oglas
· · Komentari: 0

HELEN MIREN JE SINONIM ZA ŽENU KOJA SA SKORO 80 GODINA IZGLEDA BAR 20 GODINA MLAĐE: Radi iste vežbe već 60 godina, tajna je u jednom

Iako ove godine Helen Miren puni 80, njena energija i vitalnost ne prestaju da impresioniraju. Tajna? Vežbe Kraljevskog kanadskog vazduhoplovstva (XBX), koje praktikuje već šest decenija.

1742198368_profimedia-0253032477.jpg
Foto: Profimedia
Oglas

Ovaj trening traje svega 12 minuta i ne zahteva nikakvu opremu, a rezultati su izvanredni.

Šta je XBX program?

Program XBX (Ten Basic Exercises - Deset osnovnih vežbi) nastao je pedesetih godina prošlog veka u okviru kanadske vojske. NJegova svrha bila je da pomogne osoblju stacioniranom u bazama bez teretane da održe kondiciju, a kasnije je prilagođen i ženama u vazduhoplovstvu. U kreiranju ovog programa učestvovalo je preko 600 žena, a njegov cilj je jačanje mišića, povećanje izdržljivosti, poboljšanje fleksibilnosti i jačanje kardiovaskularnog sistema.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Helen Mirren (@helenmirren)

 

 

Brz i efikasan trening za celo telo

Ovaj program se sastoji od deset vežbi koje aktiviraju celo telo: od savijanja i istezanja do dinamičnih pokreta usmerenih na jačanje mišića, zglobova i srca. Ključni pokreti uključuju:

Oglas

Savijanja za ruke i ramena

  • Trbušnjake za jačanje stomačnih mišića
  • Vežbe za noge koje jačaju donji deo tela
  • Dinamične skokove koji podstiču rad srca

XBX je izuzetno praktičan jer ne zahteva posebnu opremu i traje svega 12 minuta. Idealan je za one koji vode užurban život i nemaju vremena za duge treninge, a pruža sjajne rezultate ako se radi svakodnevno.

Istrajnost donosi rezultate

Za slavnu glumicu, XBX je više od običnog treninga - to je ritual. U intervjuu za Woman’s Weekly, istakla je koliko joj je ovaj program pomogao da održi vitalnost:

"Nema izgovora da se trening ne odradi. Praktičan je, brz i posle njega se osećam odlično. Ključ je u istrajnosti."

I u najzaposlenijim danima, Helen pronalazi tih 12 minuta za povezivanje sa svojim telom i obnavljanje energije.

Kako izgleda XBX trening?

Za početni nivo XBX treninga potrebno je izvesti sledeće vežbe:

Oglas

Savijanje u kukovima i dodirivanje nožnih prstiju – 5 ponavljanja

Podizanje kolena do grudi – 8 ponavljanja za svaku nogu

Istezanje ruke iznad glave dok druga ruka dodiruje koleno – 5 ponavljanja sa svake strane

Rotacija ruku širokim krugovima – 12 ponavljanja

Trbušnjaci – 5 ponavljanja

Vežba luka (podizanje ruku, grudi i kolena sa poda) – 5 ponavljanja

Oglas

Bočno podizanje noge pod uglom od 45 stepeni – 5 ponavljanja za svaku nogu

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Helen Mirren (@helenmirren)

 

 

Sklekovi – 5 ponavljanja

Podizanje nogu pod uglom od 90 stepeni – 5 ponavljanja

Trčanje u mestu sa skokom i čučnjem na svakih 50 koraka

Oglas

Ovaj jednostavan, ali moćan trening pomaže u postizanju zavidnog mišićnog tonusa, poboljšava kondiciju i pomaže u borbi protiv stresa.

Mala promena za veliki rezultat

Helen Miren je dokaz da svakodnevna fizička aktivnost može učiniti čuda za telo i duh. Ako imate 12 minuta dnevno, XBX trening može biti odličan način da poboljšate kondiciju, ojačate mišiće i oslobodite se stresa. Tajna uspeha leži u istrajnosti - a ako može Helen Miren, možete i vi!

(Ona)

Oglas
Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas