Samo nedelju ili dve niskokalorične ishrane bogate hranljivim sastojcima dovoljno je da izgubite nekoliko kilograma.
Ako želite da se rešite viška kilograma pre praznika sada je idealno vreme za to, smatra poznati nutricionista Suzan Burel. Ona tvrdi da sa dobro smišljenim planom, na zdrav način, možemo izgubiti pet kilograma.
1. Istrajte prvih nedelja
- LJudi u proseku vežbaju samo sat vremena nedeljno, a u takvim se slučajevima mogu očekivati gubitak od pola do jednog kilograma nedeljno, s vremenom i više – objasnila je Burel.
Ona smatra da je ključno da se usredsredimo na hranu bogatu hranljivim sastojcima i preporučuje ishranu sa mnogo nemasnih belančevina, kvalitetnih ugljenohidrata, zdravih masnoća i sa mnogo svežeg voća i povrća, kako bismo bili sigurni da telo ima sve što je potrebno i onda kad unosimo manje kalorija.
Pročitajte još: Hoćete da SMRŠATE? Probajte MIKROBIOM DIJETU koja kaže: JEDITE SVE!
Samo nedelju ili dve niskokalorične ishrane bogate hranjivim sastojcima (supe, salate i šejkovi) dovoljno je za brz gubitak kilograma.
Radite tako nedelju ili dve i veoma brzo ćete se osećati mnogo bolje, a i bićete nekoliko kilograma lakši
Za doručak pripremite proteinski šejk, za ručak pojedite salatu, večerajte nešto lagano: supu, ribu ili povrće.
Pročitajte još: SOS PLAN: Ispumpajte stomak za 24 sata
2. Neka vam jela budu puna povrća
Jedan od najčešćih razloga zašto jedemo više nego što nam treba jeste taj što u svakodnevnu ishranu nismo uneli dovoljno salata i povrća - smatra Burel.
– Povećajte dnevni unos povrća dodavanjem soka od povrća uz doručak; uz ručak uživajte u celoj salati ili supi sa minimalnim brojem kalorija, a za večeru uvek pojedite najmanje dve kašike salate ili drugog povrća. Ne samo da ćete se osećati bolje, već će vam i probava biti bolja, te ćete unositi manje kalorija - kaže Burel.
Pročitajte još: ZA DVE NEDELJE: Pomorandža i jaja i 15 kilograma manje
3. Izbacite grickalice
LJudi danas piju mnogo kafa i jedu mnogo grickalica da retko kad stvarno postanu gladni, upozorava nutricionista.
U redu je ponekad pojesti poneku grickalicu, kreker ili nešto slatko
Ona za doručak savetuje proteinski smuti ili šejk i pikolo kafu. Ručak može biti salata od tune ili lososa, komad voća i šaka orašastih plodova, večera tanjir supe, bela riba i tri kašike pečenog povrća u maslinovom ulju.
Pročitajte još: Vratili su vam se KILOGRAMI: Moguće da je problem u 5 načina ponašanja iz svakodnevnice
4. Poslednji obrok u danu jedite što ranije
Još jedan razlog zbog kojeg je sve više gojaznih je taj što zadnji i najobilniji obrok ostavljamo za uveče.
Večernji obroci najviše goje!
- LJudsko telo dobro reaguje na duža vremenska razdoblja bez jela, pa čak i do 16 sati bez hrane. To znači da ćete biti na dobitku ako poslednji obrok u dana uvek pojedete do 18 č. Pomalo produžujte taj period bez hrane u toku noći i brzo ćete gubiti kilograme - objašnjava Barel.
Pročitajte još: Da li ste čuli za KUPUS DIJETU? Traje SAMO 7 DANA, rezultati se vide ODMAH, a gubi se PET kilograma
5. Svake nedelje dajte sebi oduška
Svi katkad odemo na neku proslavu ili društveni događaj gde uživamo u dobroj hrani i piću. Uključite i to u novi režim ishrane, te pokažite da na sve pazite i računate, a opet da vodite normalan društveni život bez prevelikih odricanja.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
