Да ли сте и ви припадница лепшег пола којој се отвара апетит у "оним" данима?
Предменструални синдром може изазвати много непријатности за жену, од погоршања расположења до осећаја умора, губитка снаге и неодољиве жеље да стално једе. Често тело замени жену својом израженом жељом за брзом храном, показујући тако симптоме ПМС-а.
Прочитајте још: Чему служи ВИТАМИН А? Овако утиче на кожу
Као што знате, жудња за неконтролисаном апсорпцијом хране узрокована је смањењем нивоа хормона серотонина, који је одговоран за добро расположење, задовољство и смиреност. Током менструалног периода, женско тело доживљава стрес, односно ниво овог хормона нагло опада, а најлакши начин да га подигнете је да се почастите нечим слатким.
Пратите дневни унос калорија
Нутриционисти и гинеколози препоручују повећање уноса калорија за 100-200 калорија. Вреди додати више здравих масти у своју исхрану, као што су авокадо, јаја, свјежи сир и путер - дуже ћете се осећати сити, па ћете тако преломити чоколадну ужину. У овом тешком периоду за жену, тело задржава воду, па треба избегавати димљено месо и слану храну. Једите храну богату калијумом, који се налази у поврћу и зеленилу.
Прочитајте још: ЧАЈ од ова 3 састојка ЧИНИ ЧУДА: Ојачаће имунитет, смириће упале и вратиће вам потребну енергију (РЕЦЕПТ)
Једите прави шећер
Како не бисте доживели јак стрес, нутриционисти ипак препоручују да се размазите нечим укусним, чиме се повећава ниво серотонина кроз потрошњу глукозе. Али, да не бисте добили превише, најбоље је дати предност воћу, малој количини црне чоколаде или меда.
Једите више сира, рибе и орашастих плодова
Храна која садржи триптофан помоћи ће у борби против стреса. Ови укључују сир, масну рибу, орасе, ћуретину, лешнике, плодове мора.
Узмите витамине и пијте биљни чај
Прочитајте још: Замућен и нејасан вид може бити узрокован КАТАРАКТОМ: Уколико је имате, кап овог УЉА пред спавање вам може помоћи да је природно излечите
Витамини Е, Ц, Б и магнезијум ће помоћи да се надокнаде недостајуће супстанце у телу. Међутим, пре него што узмете овај комплекс, вреди се консултовати са својим лекаром. Чајеви од природног биља помоћи ће да се носите са лошим здрављем, стресом, па чак и несаницом. На пример, чај од камилице ће помоћи да се смањи нелагодност или бол у доњем делу стомака, а децокција матичњака помаже у смањењу стреса и борби против раздражљивости.
Пронађите алтернативу
Поред уноса хране, ниво серотонина у телу може се повећати лаганим вежбањем. То може бити истезање или јога. Пронађите алтернативну активност, попут сликања, медитације или гледања филма уз шољицу биљног чаја.
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
