Послушајте савете "научнице за сан"
Ако сте један од оних срећника који никад не пате од несанице, сигурно вам сви завиде. Међутим, ако заспите чак и за мање од пет минута, можда имате проблем.
Код особа које падну сан "чим дотакну јастук", установљено је да веома често пате од хроничне неиспаваности. Др Софи Босток, коју често зову "научница за сан" објашњава како је најздравије заспати.
"Није добро ни ако заспите пребрзо, а ни ако вам треба више од пола сата да се успавате", каже др Софи. "Преуморне особе морају да дају себи више времена, а седам сати је заиста минимум сна. За одрасле важи да треба да спавају и до девет сати."
Према њеним речима, чак и кад смо веома уморни, догађа се да одлажемо одлазак на спавање, без превише важног разлога. Не треба ићи у кревет ни кад нам се не спава.
"Кад заиста осетите како су вам капци тешки, то је знак да је тело спремно за сан", каже она. "Притом је битно да се развије позитивна ментална асоцијација између кревета и сна."
Према научној рачуници, већини људи је потребно просечно 14 минута да се успавају. Сматра се да један циклус сна траје око 90 минута и да је најбоље да одспавате пуних пет или шест циклуса како бисте били одморни. Буђење усред тог циклуса може да буде доста тешко и изазове осећај умора.
Примера ради, ако желите да пробудите у 7 сати ујутру, треба да одете у кревет у 21.46 или 23.16 или 00.46. Имате 14 минута да се успавате, а затим и да одспавате - 6, 5 или 4 циклуса.
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
